Как справиться со стрессом без алкоголя

Некоторые люди предпочитают выпить в сложной ситуации, чтобы «расслабиться» и защититься от повседневного негатива. Но когда вы пьяны, проблема не исчезнет, ​​а злоупотребление алкоголем может привести к печальным последствиям. Вот несколько советов психолога, как справиться со стрессом без алкоголя.

Почему человек тянется к рюмке

«Пей, станет легче» часто можно услышать, когда дела идут трудно, и некоторые следуют этому совету. Если рядом известная компания, то коллективная выпивка действительно ненадолго «спасает», но как и от чего?

• под действием этилового спирта снижается критичность мышления, сознание затуманивается;
• друзья будут стараться подбодрить, и это заставит пьющего человека отвлечься от тягостных мыслей и проблем, которые их доставили.

В этой ситуации человек получает эмоции от приятного общения, поэтому жизненные трудности отходят на второй план, кажутся незначительными. У некоторых людей связь между употреблением спиртного и устранением стрессора возникает довольно быстро в подсознании, хотя помогли не пьяные напитки, а переключение внимания на общение с друзьями.

Если стресс «снять» в одиночестве, тревога не уменьшается, а возрастает по мере опьянения. Человек не может отвлечься, как это бывает в компании, он постоянно думает о случившемся, и заново переживает негативную ситуацию, пока его не забудет пьяный сон, приносящий временное «облегчение» от тяжелых мыслей.

Утром, просыпаясь с похмельем, человек не только страдает от возлияний предыдущего дня, но и продолжает думать о произошедших проблемах. Это заставляет его принять очередную дозу, пытаясь «забыть себя» в алкогольном препарате, и в результате он снова напивается. Если запой у бывших трезвенников продолжается несколько дней, такое состояние называют псевдозапоем.

Вкусная альтернатива

Еда – одно из доступных удовольствий для человеческого организма. В период стресса можно позволить себе блюдо, от которого обычно отказываются из-за избытка калорий или требований здорового образа жизни. Любимую еду нельзя есть только в том случае, если продукты могут навредить, вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

В остальных случаях допустимо себя побаловать, чтобы улучшить настроение и снять тревогу. Безалкогольные напитки дают отличный результат:

• вишневый шоколад;
• имбирь с лаймом и медом;
• миндаль с авокадо;
• овощной с помидорами, салатом, сельдереем и петрушкой;
• мята с грушей.

Этот напиток имеет приятный вкус, а также заряжает энергией и хорошим настроением.

Можно есть мед, семечки, орехи, жирную рыбу (сельдь, скумбрия, форель), капусту, шоколад, нежирные молочные продукты (полностью обезжиренные не помогают, а жир хуже усваивается). Нужно только соблюдать меру, чтобы не появилась привычка «заедать» стресс.

Психологические приемы

Сурфактанты могут временно снизить нервное напряжение, но не устранят причины, после исчезновения интоксикации дискомфорт снова вернется. Справиться с этим помогут советы психолога:

1. Оценка произошедшего. Для этого нужно постараться успокоиться и понять, насколько важна эта проблема, что будет, если ее быстро не решить. Как правило, в 9 из 10 случаев оказывается, что ничего критического не будет. Если событие может серьезно повлиять на дальнейшую жизнь, принять правильное решение поможет спокойный анализ.
2. Переключение внимания на положительные эмоции. Прогулка на природе, поездка на рыбалку или за грибами, посещение выставок или поход в кино. Получение положительного заряда возвращает способность оценить произошедшее, а значит, и определить правильный путь.
3. увеличение физической активности. Катайтесь на велосипеде, бегайте или ходите быстрее в парке, ходите в спортзал или бассейн. Важно, чтобы двигательная активность была приятной, поэтому после занятий спортом наступит спокойствие, будет легче решить, что делать дальше.
4. Общение с «братьями меньшими». Погладьте или поиграйте с домашними животными, покормите птиц в парке или уток в пруду. Простые действия наполнят вас позитивом, а это поможет пересмотреть неприятные события и пережить их «малой кровью».
5. Побег из туннельного мышления. Часто случается, что в стрессовой ситуации люди теряют способность выходить за рамки шаблонов и стереотипов и не видят выхода из ситуации. Общение с психологом или с любимым человеком дает возможность взглянуть на произошедшее «под другим углом».
6. Отказывается искать виноватых. Почти 90% людей начинают искать их в произошедших проблемах, вместо того, чтобы думать о том, как все исправить. Даже если «виновник» будет найден, это не изменит произошедшего. Гораздо эффективнее трезво оценить произошедшее и найти реальные пути устранения негативных последствий.
7. Преобразование «минуса» в «плюс». Практически все известные личности попадали в сложные ситуации, но не «ломались», а выходили из них с выгодой. При возникновении проблем рекомендуется записать на бумаге отрицательные и положительные моменты, а затем сосредоточиться на последних. Возможно, эта судьба дает шанс изменить вашу жизнь.

Хорошо помогают и физические методы переключения внимания. Для этого потребуется:

1. Хлопайте в ладоши. Простое действие прервет негативную мысль, не даст вам «накрутить» себя, впасть в депрессию.
2. Проведите пальцем по губам в горизонтальном направлении. Это окажет успокаивающий эффект.

И самое главное, не оставайтесь одни. Нельзя избегать общения и отключать телефон – это только усугубит стресс, помешает искать адекватный выход из проблем.

Если предложенные рекомендации выполнять регулярно в течение нескольких дней, это повысит стрессоустойчивость, даст возможность спокойно подумать и найти правильное решение. Если справиться с нервной нагрузкой сложно, необходимо обратиться к специалисту. Советы психолога позволят взглянуть на проблему «со стороны», помогут определить причины и найти правильное решение.

Спиртное не «лечит» стресс, а усугубляет его

Совет «пить, чтобы чувствовать себя лучше» может поначалу сработать, когда взаимодействие этанола с опиоидными рецепторами стимулирует выброс гормонов удовольствия. Постепенно организм привыкает к такому допингу, теряет способность синтезировать эти вещества – и просто употребление алкоголя ненадолго повышает эмоциональный фон. Чтобы чувствовать себя нормально, человек должен регулярно пить – это приводит к развитию алкогольной зависимости.

У трезвого наркомана наблюдаются следующие психические расстройства:

• нервозность;
• беспричинная раздражительность;
• вспышки агрессии.

При этом меняется и восприятие окружающего. Алкоголик видит вокруг себя плохие пожелания, он уверен, что все к нему «придираются», хотят навредить. Уж больно остро реагирует на любые замечания и мелкие проблемы. Каждую минуту он находится в состоянии стресса, замыкается в себе, начинает избегать общения, появляются такие патологические черты характера, как нелюдимость и повышенная подозрительность.

бороться со стрессом с помощью горячительных напитков – значит создавать условия для ухудшения состояния. Этанолосодержащие жидкости «затмевают» мозг, временно порождая иллюзию, что все в порядке, а при частом употреблении меняют эмоциональный фон и «напрягают» психику.

Негативные моменты есть у каждого, но бороться с ними лучше с помощью спорта, хобби, техник релаксации или вкусных безалкогольных коктейлей. Если возникли проблемы, сформировалось пристрастие к спиртным напиткам, не нужно пытаться бросить пить самостоятельно – это возможно лишь в редких случаях. Лечение у нарколога и последующая реабилитация помогут избавиться от патологического желания употреблять алкоголь.