Как мыслить позитивно чтобы изменить свою жизнь?

Многие слышали кое-что о преимуществах позитивного мышления и, пожалуй два самых ключевых вопроса, которыми мы задаемся — Как мыслить позитивно? А можно ли научиться позитивному мышлению? Казалось бы сила позитивного мышления уже давно стала неким популярным клише, однако есть реальные доказательства, что позитивно мыслящие люди лучше справляются со стрессом, обладают более сильным иммунитетом и более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Как мыслить позитивно?

Хотя это не панацея для здоровья, оптимистичный взгляд, а не размышления о негативных мыслях, может принести пользу вашему общему психическому благополучию. Но можно ли этот процесс сделать неотъемлемой частью своего Я? Вероятнее всего у вас это получится, как получилось у меня и многих людей на этой планете. Как мы это добились? Просто, применяя несколько советов и старайтесь всегда мыслить позитивно. Безвыходных ситуаций не бывает, ведь даже если вас съели — у вас как минимум два выхода.

Не откладывая в долгий ящик предлагаю перейти к практике. В этой статье я хотел бы поделиться 11 эффективными привычками, позволяющим мне быть чуть более позитивным, которым я научился за более чем десятилетие своей жизни.

11 привычек позволяющих научиться мыслить позитивно

Одна из самых первых вещей, над которыми я начал сознательно работать в рамках собственного личного развития, было улучшение моего взгляда на жизнь. Более 10 лет назад я начал вникать в эту тему и шаг за шагом — и иногда откатываясь назад — строить более оптимистичный взгляд на вещи.

Несколько похожих публикаций blogintroverta.ru

Что делать если мысли запутались?
6 приемов освоения лидерства для интроверта
Важные советы о том как полюбить себя

По началу я мог положительно смотреть на мир только в хорошие дни. Впоследствии, я научился оставаться позитивным и конструктивным даже в трудные времена. Таким образом выработались эти 11 привычек, которыми хотел бы с вами поделиться.

Ищите оптимистичный взгляд на негативную ситуацию

По моему опыту, один из простейших, но наиболее эффективных способов всегда мыслить позитивно — как можно чаще задавать больше полезных вопросов. Когда я нахожусь в ситуации, которая кажется негативной — может быть, я был ленив, ошибся, потерпел неудачу или каким-то образом споткнулся — тогда я люблю задавать себе такие вопросы:

  • Что в этой ситуации есть что-то хорошее или хорошее?
  • Какая возможность в этой ситуации?
  • Какой ценный опыт я могу здесь приобрести?
  • Чему хорошему здесь можно научиться?

Это намного лучше, чем то, что я делал раньше в таких ситуациях. Потому что тогда я обычно спрашивал себя, сколько это может продолжаться и как может быть хуже.

Однако я не всегда сразу задаю эти вопросы. Часто мне нужно немного времени, чтобы обработать мысли и чувства, возникающие в ситуации, прежде чем я смогу это сделать. Попытки вызвать оптимистическое мышление, когда вы все еще находитесь в эмоциональном потрясении или немного шокированы, обычно не работают. Но попробовать стоит.

Развивайтесь и живите в позитивной среде

С кем вы решите проводить время, и информация, которую вы получите из более отдаленных мест, например, телевидение, Интернет и журналы, оказывает огромное влияние на ваше мировоззрение. Как мыслить позитивно, когда вокруг сплошной хаос и крах мира? Чтобы оставаться позитивным, очень важно иметь в вашей жизни влияние, которое поддерживает вас и поднимает, а не тянет вниз.

Поэтому внимательно обдумывайте то, что вы впускаете в свой разум. Например, вы можете спросить себя:

  1. С какими тремя самыми негативными людьми я провожу время?
  2. На какие 3 наиболее негативных источника информации я трачу время?
  3. Какие негативные мысли вызывает у меня просмотр очередного ток-шоу?

Обдумайте ответы. Затем подумайте, как на этой неделе начать проводить меньше времени с одним из этих людей или с источниками информации. И как вы можете проводить больше свободного времени с одним из самых позитивных источников или людей в своей жизни.

Двигайтесь медленно

Я обнаружил, что когда я иду слишком быстро, когда я пытаюсь очень быстро думать, говорить, есть и перемещаться в своем мире, дела идут не очень хорошо. Нарастает стресс. Негативные мысли обо всем начинают нарастать, и я чувствую, что моя личная сила уменьшается.

Но если я замедляюсь всего на несколько минут — даже если мне приходится заставлять себя идти, говорить и есть медленнее, — тогда мой разум и тело тоже успокаиваются. Становится легче снова обдумать вещи и легче найти оптимистичную и конструктивную перспективу. Попробуйте, это реально позволяет научиться мыслить позитивно.

Не делайте из мухи слона

Очень легко потерять перспективу, особенно если вы в стрессе. Таким образом, любая мелочь может превратиться в большую и устрашающую гору проблем в вашем сознании. Однако существует простой трехэтапный способ справиться с этими ситуациями, чтобы они не вышли из-под контроля:

  • Скажи стоп.

Мысленно кричите «СТОП!» или «НЕТ, мы больше не пойдем по этому пути!» как только негативные мысли такого рода начинают крутиться в голове.

  • Дыши.

После того, как вы нарушили мысли криком, перестаньте садиться и просто постойте. Дышите животом и сосредоточьтесь только на вдохах и выдохах в течение минуты или двух, чтобы успокоить свой разум и тело.

  • Перефокусировать.

Подвергните сомнению свои мысли о навалившейся проблеме, поговорив с кем-то из близких вам людей и получите более обоснованный взгляд на ситуацию, просто высказавшись или получив его или ее мнение. Или просто спросите себя, чтобы расширить кругозор и расслабиться: Будет ли это иметь значение через 5 лет? Или даже 5 недель?

Не позволяйте смутным страхам мешать вам делать то, что вы хотите

Иногда вы можете захотеть рискнуть в жизни. Заведите новую привычку, которая кажется вам незнакомой, свой собственный бизнес на стороне или пригласите кого-нибудь на свидание. Распространенная ловушка, когда вы хотите сделать что-то из этого, — потеряться в собственных страхах и о том, что может случиться, если вы действительно примете меры.

И поэтому разум разрастается, подпитываемый страхом, и создает кошмарные сценарии и множество сомнений в себе. Я знаю. Я был там много раз.

Несколько интересных публикаций на blogintroverta.ru

10 способов интровертов показать, что они любят вас
Упражнения на самопознание для интроверта
Самые распространенные мифы об интровертах, которые мы знаем

Итак, я научился спрашивать себя: честно говоря, что самое худшее, что может случиться?

Когда я это понял, я тратил еще немного времени на то, чтобы выяснить, что я могу сделать, если это произойдет, что довольно маловероятно. За прошедшие годы я обнаружил, что худшее, что может случиться на самом деле, обычно не так страшно, как кошмар, который мог бы породить мой наполненный страхом разум.

Обретение ясности таким образом не требует много времени и усилий и может помочь вам избежать множества страданий, порожденных нашим мозгом. И помочь вам начать работу, выйти из зоны комфорта и воспользоваться этим шансом.

добавляйте позитив в жизнь других

Чтобы всегда мыслить позитивно, добавляйте позитив в жизнь других

То, что вы отправляете, вы получаете обратно от мира и людей в нем. Не от всех. И не каждый раз. Но то, что вы отправляете, имеет большое значение.

То, что вы им даете и как вы относитесь к ним, вы получите обратно. И то, как вы относитесь к другим и как вы о них думаете, также имеет большое влияние на то, как вы относитесь к себе и думаете о себе.

Так что цените и распространяйте позитив, например:

  • Прокатите друга на своей машине.
  • Если ему или ей нужна информация, помогите, проверив ее в Google или спросив своего друга.
  • Или заведите блог или подкаст и поделитесь тем, что помогло вам в жизни.
  • Слушайте окружающих. Иногда людям не нужна прямая помощь. Они просто хотят, чтобы кто-то полностью присутствовал и слушал, пока они высказываются.
  • Улыбайтесь.
  • При необходимости обнимайте своих близких. 
  • Включите воодушевляющую музыку, когда гуляете с другом, или предложите вдохновляющий фильм на вечер кино.

Чтобы научиться мыслить позитивно заботьтесь о своем здоровье

Это не кажется очень очевидно, однако я знаю, какое большое влияние может иметь хороший ночной сон или хорошая тренировка, когда мои мысли пессимистичны и у нас накопилось внутреннее напряжение.

И я знаю, насколько проще мыслить ясно и оптимистично, когда мой живот не пуст.

Поэтому я настоятельно рекомендую задуматься о своем здоровье пока оно есть, а не тогда, когда от него ничего позитивного уже не останется.

Научитесь правильно воспринимать критику

Один из самых распространенных страхов — боязнь критики. Это может удерживать людей от того, что они хотят в жизни. Потому что негатив, исходящий из чьих-то уст или электронных писем, затрагивающий вас, может навредить. И быть отвергнутым может сильно ужалить. И не имеет значение это внешняя критика или это ваш внутренний критик (с ним тоже бывает не просто)

Но если вы хотите действовать в отношении того, чего хотите в глубине души, критика в значительной степени неизбежна. Так что главное научиться обращаться с этим более здоровым образом. Поступая так, ваш страх перед этим уменьшится, и вам будет меньше больно, если вас все-таки критикуют.

Когда меня критикуют, я обычно использую четыре шага. Может, они и тебе помогут:

Шаг 1. Не отвечайте сразу. Когда вы злитесь, расстроены или раздражены, самое время немного успокоиться, прежде чем отвечать. Прежде чем ответить, сделайте хотя бы пару глубоких вдохов или немного времени, чтобы обработать сообщение.

Шаг 2: Внимательно выслушайте критику. Постарайтесь оставаться открытыми и уравновешенными и подумайте, как это сообщение может вам помочь. Спроси себя: Могу ли я чему-то научиться из этой критики? Есть ли здесь что-то, что я не хочу слышать, но может мне помочь?

Шаг 3. Помните, что критика не всегда касается вас. Некоторая критика полезна. Некоторые просто нападают или кто-то набрасывается на них из-за плохого дня, года или работы. Чтобы уменьшить остроту такой критики — часто очень злой или чрезмерно критичной в неконструктивной манере — я стараюсь быть понимающим. Я думаю, что этот человек, возможно, сейчас не очень хорошо себя чувствует.

Шаг 4: ответьте или отпустите. Независимо от содержания, например, электронного письма, я стараюсь отвечать рассудительным и добрым. Я могу добавить пару вопросов, чтобы получить более конкретную полезную обратную связь. И если они не ответят или я просто получил неприятную атаку, то пора удалить ее и отпустить эту ситуацию.

В дополнении небольшое видео о том как мыслить позитивно

Как заставить себя мыслить позитивно

Иногда что-то все же может запасть в душу и поранить вас. Даже если вы воспользуетесь описанными выше действиями. Да такое случается, но тут тоже кое что можно предпринять. Заставьте себя сделать эти две вещи, которые помогли мне решить эту проблему:

  • Расскажи о ситуации близким

Да я понимаю, что интроверты не особо любят разговаривать с окружающими, но… Простое раскрытие проблемы и обсуждение ее с кем-то из близких может быть очень полезным, чтобы увидеть, что это такое на самом деле. И обязательно найдется более здоровый взгляд на ситуацию.

  • Повысьте самооценку

С годами я обнаружил, что с более высокой самооценкой вещи меньше утомляют меня и больше не портят мой день так сильно. Негатив со стороны других отскакивает от меня гораздо чаще.

Начните свой день позитивно

То, как вы начинаете свой день, обычно задает тон на всю оставшуюся часть дня. Так что будьте осторожны с тем, как вы проводите утро.

Начните свой день позитивно

Если вы начнете действовать на полной скорости, погрузившись в мысли о будущих проблемах, тогда стресс, воспринимаемая потеря власти над вашей жизнью и негативные мысли быстро нарастут.

Если вы, с другой стороны, начинаете свой день с медленных движений, с воодушевляющего разговора с семьей или другом или проводите некоторое время с чтением или прослушиванием вдохновляющих и полезных статей или подкастов за завтраком или во время поездки на автобусе на работу, тогда это может иметь большое значение для того, как пройдет весь ваш день. Попробуйте, вам понравится.

Осознанно двигайтесь в течение дня

Когда вы проводите свое время в настоящем моменте, становится намного легче получить доступ к положительным эмоциям и оставаться практичным в том, что вы действительно можете сделать с чем-то в своей жизни.

Когда вы теряетесь в прошлом или будущем, как многие из нас потратили много времени на это, беспокойство очень легко возрастает. А неудачи и ошибки прошлого, которые снова и снова воспроизводятся в вашей голове, погружают вас в пессимизм. Если двигаться медленно в течение всего утра и, надеюсь, большую часть оставшейся части дня, становится легче осознанно оставаться в том моменте, в котором вы находитесь.

О радостях настоящего момента есть потрясающая книга Экхарта Толле “Сила настоящего”. Её описание и небольшая помощь в поиске на странице ТОП книг по психологии.

Еще один простой способ воссоединиться с тем моментом, в котором вы находитесь, и снова сосредоточить на нем все свое внимание — это сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас прямо сейчас, на минуту или две всеми своими чувствами.

  1. Видеть это. 
  2. Слышать. 
  3. Понюхай это. 
  4. Ощутите на коже солнце, дождь или холодный ветер.
  5. Прикоснуться к окружающему

И еще одно видео о позитивном мышлении

Это может показаться незначительным делом, но это упрощенное воссоединение с моментом может иметь очень положительное влияние на остаток вашего дня.

Теперь вы можете подумать про себя. Я надеюсь, что вы нашли здесь что-то полезное, чтобы стать чуточку лучше и немного осознали как мыслить позитивно. Теперь дело за малым — пора начать внедрять это в свою жизнь. Я знаю, что это непросто, но поверьте, оно того стоит.

Оцените статью
Добавить комментарий

  1. Мэнди

    Я благодарна за статью в блоге. Спасибо еще раз

    Ответить
    1. blogintroverta автор

      Спасибо. Мы старались для вас

      Ответить
  2. Лана

    Просто хочу признать, что это очень полезно, Спасибо, что нашли время написать это.

    Ответить
    1. blogintroverta автор

      Спасибо и вам, что прочитали

      Ответить