За вопросом: «Как работать через страх?» стоит желания от него избавиться. Ко мне на консультацию часто приходят люди с таким желанием избавиться от страха. И дети, и взрослые. В этой статье я хочу поговорить о том, что такое страх, для чего он действительно нужен. Также дам подробное описание 7 техник, которые использую в консультировании. Они неоднократно показывали свою эффективность и могут быть использованы для самостоятельной работы со страхом или для помощи ребенку или близкому человеку.
Что такое страх и зачем он нужен
Страх — это внутреннее состояние, вызванное надвигающейся реальной или предполагаемой катастрофой. Википедия.
Чувство страха знакомо каждому. Оно перекрывает ощущение счастья, благополучия и ограничивает возможности (в реализации, творчестве, в построении близких отношений). Из-за страха человек совершает поступки, о которых потом сожалеет. Страшное поведение носит оборонительный характер. Человек постепенно глупеет и деградирует.
Человек концентрирует все свое внимание на обеспечении собственной безопасности и создании средств защиты. Но это не эффективно.
Каждый сталкивается со страхом. Поэтому важно понимать, как работает страх. Как это работает и зачем это действительно необходимо.
Страх имеет чрезвычайно важную полезную функцию – он помогает действовать в опасных для жизни ситуациях. Страх помогает выжить там, где есть реальная угроза жизни.
Под влиянием страха человек мобилизует все свои силы в трех видах спасательных реакций: бороться, бежать, замереть. Страх помогает действовать немедленно, чтобы спасти жизнь. Это большой стресс для организма.
В опасных для жизни ситуациях человек точно понимает, чего он боится, что представляет для него угрозу. Значит, он знает, что нужно делать.
Важно понимать, что большинство страхов не связаны с реальной опасностью и не угрожают жизни человека. Но, оставаясь в бессознательном состоянии, они побуждают человека оставаться в постоянном напряжении, в стрессе. А это приводит к подозрительности, тревоге, бессоннице, депрессии и паническим атакам. Человек живет в постоянной борьбе с опасностями и никогда не чувствует себя свободным.
Таким образом, существует страх рациональный (страх перед реальной угрозой жизни) и иррациональный (когда человек не осознает смысла угрозы и не знает, как от нее защититься).
Поэтому страх необходимо признать. Когда мы точно знаем, чего боимся, мы знаем, как с этим справиться.
Как устроен страх
Поняв механизм страха, вы сможете использовать волшебный ключ, открывающий дверь к свободе.
Страх – это переживание, связанное с отсутствием контроля над эмоциями и ожиданиями.
В основе страха лежит способность человека моделировать будущее. Человек создает образы будущего на основе своего прошлого опыта. То есть он берет ситуацию из прошлого и переносит ее в будущее.
Если эта ситуация была с неприятным, болезненным опытом, человек боится повторения.
Например, родители отругали ребенка за первую двойку. Перенося эту ситуацию в будущее, он будет бояться получить секунду. Ответив на доску, он получил двойку. Наверное, он побоится выйти к доске. Находясь в классе во время собеседования со студентами, он будет находиться в постоянном стрессе. Это приведет к плохой производительности. И в дневнике будет больше финалистов. Глубокий страх наказания приведет к еще большему наказанию.
Выделяют два момента формирования страха:
1. наличие травматического опыта в прошлом. Без опыта страх не возникнет.
Более того, этот опыт можно как пережить лично, так и увидеть в окружающей среде. Например, 5-летний мальчик видел, как родители ругали старшую сестру за двойные и тройные. У него может развиться страх наказания, даже если он еще не ходил в школу. Или у человека есть страх смерти, хотя у него нет опыта смерти. Просмотр фильмов также может подготовить почву для страха.
2. Наличие опыта не означает обязательного возникновения страха. Страх возникает из-за попыток предсказать будущее. Мысли и ожидания о будущих событиях формируют страх. Нет мыслей о будущем – нет страха.
Если мы знаем, что в основе страха лежит способность человека предвидеть будущее, то становится ясно, что человек, испытывающий страх, не живет в настоящем. Он живет в будущем. А выход в настоящее, в Здесь и Сейчас, лишает страх силы, и он исчезает. Сам. Нет борьбы.
На данный момент страха нет. Оно присутствует только в ожидании запланированного будущего.
Именно поэтому многие актеры, ведущие, тренеры говорят, что испытывают страх выступления прямо перед выходом на публику. А потом он исчезает. Они просто перестают ожидать ситуации неудачи и с головой погружаются в жизнь настоящего момента.
Нужно ли бояться страхов
Помните пример, как ребенок, на секунду испугавшись наказания, стал бояться отвечать, стал хуже учиться, и в результате родители стали чаще наказывать?
Произошло то, чего он боялся. И так с каждым страхом. Чем больше мы боимся, тем больше мы выстраиваем защиту и тем больше мы ограничиваем свое поведение. И это в конечном итоге приводит к тому, от проявления в жизни того, что мы так тщательно защищались.
Если человек боится потерять отношения, он их потеряет.
Если человек боится, что его разлюбят, так бывает.
Если человек боится не реализовать себя, так бывает.
Если человек боится заболеть неизлечимой болезнью, такое случается в его жизни.
И никакой тайны и злой судьбы в этом нет. Если внимательно рассмотреть ситуацию, то можно увидеть, как это происходит.
Например, жена боится, что муж ее бросит. Она постоянно думает о ситуациях, когда такое возможно, и старается их избегать. В результате она начинает контролировать мужа, проверять его телефон, задавать массу вопросов о том, где и с кем он был. Жена старается ограничить общение с окружающими. И наполните его собой. В результате мужчина устает от контроля, который точно не любит внимания, и старается сделать все, чтобы проводить с женой как можно меньше времени. И если жена не осознает своего страха и не изменит своего поведения, история вполне может закончиться разводом.
Стоит ли мне бояться бояться?
Нет. Но надо отдавать себе отчет в том, что если он существует, то именно он управляет поведением человека. И если вы это осознаете, то Любовь снова станет движущей силой.
Как жить и действовать из Любви
Первый шаг. Признайтесь в своем страхе. Осознайте, что вами движет страх. Это реально, и именно он определяет вашу реальность. Все, что вы думаете и делаете, чтобы защитить себя от этого и организовать собственную безопасность, заканчивается в «ужасном» будущем, где происходит именно то, чего вы боитесь.
Второй шаг. Знай свой страх. Честно ответьте на вопрос: «Чего я боюсь?» Потратьте некоторое время, чтобы составить список своих страхов. Чем конкретнее страх, тем легче от него избавиться.
Третий шаг. Осознайте свой страх. Посмотрите ему в глаза. Страх, вынесенный из бессознательного в сознание, теряет свою энергию и перестает формировать события, ведущие к воплощению страха в жизнь. Чтобы внести страх в сознание, вам нужно прожить его. Представьте, что это уже произошло. Что произойдет в вашей жизни, когда произойдет то, чего вы боитесь? Чем ты планируешь заняться? Как ты будешь себя вести?
Страх – это результат бессознательного опыта. Осознание этого приводит к тому, что страх теряет свою власть и власть над вами.
Эти три шага кажутся слишком простыми, чтобы быть эффективными. Но при всей простоте, чтобы пройти через них, нужны мужество и смелость. Человек боится погрузиться в страх сознательно. Так много людей нуждаются в поддержке. Это может быть кто-то, кого вы любите, или психолог.
Ниже я перечислю страхи, с которыми чаще всего сталкиваются люди. Он проведет вас через второй шаг. Вот несколько техник, которые помогут вам тщательно и самостоятельно выполнить Шаг 3 и сознательно прожить свой страх.
Шаг номер один — ваше решение. Только вы можете сделать выбор «пройти через свой страх и начать жить в любви». Самостоятельно.
Узнать, чтобы обезвредить — список страхов
Мы уже говорили о том, что чем больше у человека болезненных психологических переживаний, тем больше у него страха. Важно запомнить их все, чтобы вывести на осознанный уровень и войти в ощущение Свободы.
Ниже приведены примеры страха, связанные с психологическими переживаниями:
- страх публичных выступлений;
- страх воды/утопления;
- боязнь высоты/полетов на самолетах;
- боязнь закрытых помещений;
- страх громких звуков/фейерверков;
- боязнь огня/сгорания в огне;
- страх преследования;
- страх голода;
- страх перед лечением зубов;
- страх посещения врача;
- страх взятия крови;
- страх сделать капельницу;
- страх операции
- страх приема таблеток;
- страх заболеть;
- страх сломать ногу/руку;
- страх заблудиться;
- страх отравления;
- боязнь темноты;
- страх боли;
- боитесь, что вам будет противно;
- боязнь насекомых;
- страх перед змеями
- страх перед собаками
- боязнь грозы (грома и молнии).
Чтобы прояснить весь список страхов, важно посмотреть на пристрастия человека. Часто человек боится потерять то, чему он придает слишком большое значение, к чему привязан.
Страхи, связанные с зависимостью:
- страх одиночества;
- страх заснуть;
- страх предательства;
- страх наказания;
- страх насмешек;
- страх показаться слабым;
- страх опоздать;
- страх потерять близкого человека;
- страх за ребенка;
- страх смерти родителя;
- страх быть отвергнутым;
- страх знакомства;
- страх попробовать что-то новое;
- страх свободного самовыражения;
- страх потерять работу
- страх, что ты окажешься виноватым;
- страх обидеть человека;
- страх, что они разлюбят;
- страх, что желание не сбудется.
Отдельно необходимо рассмотреть группу страхов, формируемых средой и средствами массовой информации. Достаточно регулярно смотреть новости, чтобы приобрести страх, которого никогда не было в личном опыте человека.
Страхи, сформированные окружением (не подтверждены личным опытом):
- страх смерти;
- страх полета;
- страх сколов;
- страх «кто-то постоянно следит за моей жизнью”;
- страх остаться на улице без средств к существованию;
- страх войны;
- страх перед стихийными бедствиями (ураганами, штормами, вулканами);
- страх нападения;
- страх изнасилования;
- страх заразиться.
Новые технологии также привносят в жизнь человека множество страхов. Чем больше появляется технологических возможностей для обеспечения безопасности и комфорта человека, тем больше страха возникает при их использовании.
Примеры страха, связанного с технологическим прогрессом:
- страх попасть в автокатастрофу;
- страх застрять в лифте;
- страх воздействия мобильных телефонов;
- страх поражения электрическим током;
- страх застрять в лифте;
- страх перед вредным микроволновым излучением.
Это далеко не полный список страхов. У каждого свой набор.
5 эффективных техник в помощь при работе со страхами
Техника 1
На основе метода глазодвигательной десенсибилизации Франсин Шапиро.
Методика отлично помогает психике справиться с сильными эмоциональными потрясениями травмирующих событий. Такие как изнасилование, смерть близких, пожары.
Этот прием используют врачи экстренных служб, чтобы вывести из шока пострадавших или свидетелей трагедии. Подходит для работы, если страх сформировался в результате сильной травмы и при любом воспоминании о нем вы испытываете шок и боль. Эта техника поможет вам прожить эту боль и посмотреть на ситуацию со спокойного состояния.
Рекомендую посмотреть видео, в котором демонстрирует Сергей Викторович Ковалев, психотерапевт европейского и мирового регистров, автор книги «Интегральное нейропрограммирование», доктор психологических наук, профессор, генеральный директор Института инновационных психотехнологий, научный руководитель Центра практической психотерапии эта техника.
Техника 2
На основе эмоционально-образной терапии. Подходит для страхов, которые сложно тренировать на сознательном уровне из-за высокого эмоционального заряда.
Необходимо выбрать тихое, спокойное место, где вы сможете полностью погрузиться в работу с собой, и никто и ничто не будет вас отвлекать.
Сделайте три медленных глубоких вдоха и выдоха через рот. Медленно, тонкой струей выдохните воздух.
Закройте глаза и почувствуйте свой страх. Где он расположен в организме? Как это выглядит? Рассмотрим образ, который возникает, когда вы наблюдаете страх. Спросите себя, как нужно трансформировать образ, чтобы страх превратился в комфортное спокойное состояние.
Выполните необходимое преобразование изображения и понаблюдайте, как изменились ощущения в теле. Если в теле появилась легкость, началась зевота или слезы, значит, вы освободились от страха.
Чтобы проверить, так ли это, представьте себе ситуацию, которой вы боялись. Если спокойное состояние сохранено, работа окончена.
Если возникают тревожные переживания, осознавайте их и смотрите на образ, который они вызывают. Работайте с ним.
Техника 3
На основе работы над архетипами (работы Кэрол Пирсон и Джудит ДеЛозье). Подходит для работы со страхом, связанным с зависимостью.
Каждый человек, взрослея, сталкивается со схожими задачами: как научиться любить, как построить отношения. Этот опыт передается из поколения в поколение и формирует определенные модели поведения – архетипы.
Когда человек впервые сталкивается с каким-то страхом или проблемой, у него нет личного опыта, и архетип может оказывать поддерживающее влияние. Следующие практики основаны на этой поддержке.
Для завершения вам понадобится:
— час одиночества;
— небольшое пространство для круга, в котором вы хотите двигаться;
— 7 листов бумаги (можно использовать бумагу для записей) и ручка.
Прежде чем приступить к работе, напишите на 6 листах названия архетипов: невинный, сирота, мученик, странник, воин, колдун.
1. Дайте определение страху. Назовем его Дракон. Запишите это на листе бумаги. Вспомните, в каких ситуациях и контекстах жизни это проявляется. Запомните одну из таких ситуаций как можно подробнее. Чем детальнее вы сможете его восстановить, тем эффективнее будет работа.
2. Найдите место в комнате для дракона. Разместите вокруг него архетипы по кругу:
- невиновный (не знающий о существовании Дракона);
- сирота (побежденный или съеденный драконом);
- мученик (преследуемый драконом);
- бродит (избегайте Дракона);
- воин (борющийся с драконом);
- волшебник (принимает дракона).
3. Встаньте в центр круга. Сделайте три глубоких вдоха через рот. Почувствуйте, каким архетипом вы являетесь по отношению к дракону в настоящее время.
4. Подойдите к тому месту в круге, которое занимает этот архетип. Исследуйте свои мысли, чувства, ощущения, позу и движения тела.
5. Начинайте движение через каждую из оставшихся позиций в круге к местоположению волшебника (принятие). В каждой позиции исследуйте свое состояние (мысли, чувства, ощущения, позу, движения тела), связанное с архетипом. Завершите процесс в том месте, которое кажется вам наиболее подходящим в данный момент по отношению к Дракону. Обратите внимание, что вы делаете все это с полным знанием следующих шагов вашего переходного цикла.
6. Вернитесь в положение воздушного змея, в центр круга. Прочтите описание своего страха, погрузитесь в ситуацию, в которой он проявился. Следи за собой. Почувствуйте, как изменилось ваше состояние.
Техника 4
На основе арт-терапии. Подходит для детей и взрослых.
Нарисуйте свой страх. Для рисунка выберите материалы, наиболее подходящие для выражения сути страха. Возможно, ваш страх состоит из тонких карандашных штрихов, а возможно, его суть больше отражается в плотных штрихах гуаши.
Подготовьте необходимые материалы и выберите подходящее время и место.
Сделайте три медленных глубоких вдоха и выдоха. Помните о своем страхе. Погрузитесь в ситуацию, когда это произошло. Почувствуйте это своим телом. Какая картинка появляется? Нарисуйте это на бумаге.
Рисуя, наблюдайте, какие чувства и состояния возникают внутри вас. Как они меняются.
Когда вы закончите, внимательно посмотрите на картинку. Спросите себя, что вы хотите с этим делать? Его можно порвать и выбросить, сжечь, нарисовать в позитивную картинку (сделав из страшной веселую), можно закрасить яркой краской.
Делайте с рисунком все, что хотите.
После проделанной работы со страхом вернитесь в ситуацию, прислушайтесь к своему состоянию. Вы чувствуете облегчение?
Техника 5
На основе письменной практики.
Вам понадобится час времени, лист бумаги и ручка.
Выберите укромное место. Сделайте три медленных глубоких вдоха и выдоха.
1. Напишите свой страх. Например, я боюсь, что меня уволят с работы.
2. Подтвердите свой страх, сказав его вслух. Например, я боюсь, что меня уволят с работы. Да, меня могут уволить с работы.
3. Запишите ответы на вопросы:
- Что произойдет, если страх осознается? (Что произойдет, если меня уволят с работы?)
- Что такого страшного в происходящем? (Что плохого в том, что меня увольняют с работы?)
- Что хорошего в происходящем? (Какая польза, если меня уволят с работы?)
- Что вы чувствуете, когда боитесь? (Что я чувствую, когда боюсь, что меня уволят с работы?)
- Случалось ли с вами когда-нибудь что-нибудь подобное? (Был ли у меня опыт увольнения?) Если ответ отрицательный, то откуда взялся этот страх, где его источник? (Почему я боюсь, что меня уволят с работы? Уволили ли кого-нибудь из моих родственников или друзей?)
- Когда вы впервые почувствовали этот страх? Что происходило в вашей жизни в тот момент? Что ты тогда почувствовал? (Когда я впервые почувствовал страх быть уволенным с работы? Что происходило в моей жизни в тот момент (например, увольнение жены/рождение ребенка)? Что я чувствовал тогда?)
- Почему вы решили, что это обязательно произойдет в вашей жизни? (Почему я решил, что меня уволят с работы?)
- Что самое худшее может случиться, если это произойдет? (Что самое худшее произойдет, если меня уволят с работы?) Повторяйте этот вопрос, пока не доберетесь до основной причины основного страха и не почувствуете облегчение.
4. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Почувствуйте, что вы хотите сделать с простыней, чтобы полностью лишить страх силы. Вы можете разорвать его на мелкие кусочки, сжечь, выбросить или сохранить на память.
Помните, что страх – это продукт наших мыслей о будущем. Все возвращается назад, как только вы погружаетесь в Здесь и Сейчас.
Желаю вам преодолеть страх и жить в любви и гармонии с собой и миром!
