Люди часто реагируют на стрессовые события неосознанно, крайне иррационально и даже деструктивно. Оказывается, это связано с физиологической реакцией на стресс, которая является инстинктивной и присуща не только всем животным, но и человеку. В этой статье мы рассмотрим, что такое стресс, как наш организм реагирует на него с точки зрения физиологии, к каким негативным последствиям приводит эта реакция и что можно и нужно делать, чтобы их избежать.
Возникновение и становление науки о стрессе
Чтобы понять физиологическую реакцию организма на стресс, необходимо сначала понять, что такое стресс, почему он возникает и к каким последствиям приводит.
Основателем науки о стрессе является венгерский эндокринолог Ганс Селье. Экспериментальным путем он пришел к выводу, что любое негативное воздействие на организм извне всегда приводит к негативным последствиям: ухудшению здоровья, возникновению различных заболеваний и иногда даже смерти.
Селье обнаружил, что люди, как и животные, страдают от интенсивных физических нагрузок, шума, перепадов температуры и других вредных факторов, воздействующих на них. И такие симптомы, как лихорадка, слабость и апатия, у физически здоровых людей вызваны не скрытыми заболеваниями, а этими самыми негативными раздражителями.
Селье назвал это состояние и физиологическую реакцию организма на это состояние словом «стресс». И после этого он сделал еще один колоссальный шаг в развитии науки, дав стрессу совершенно неожиданное определение: «стресс – это реакция организма на любое воздействие на него». Селье утверждал, что стресс — это не только реакция на жестокие и болезненные внешние воздействия, но и на абсолютно любое внешнее воздействие, требующее адаптации и какой-либо реакции.
После Селье многие исследователи проводили экспериментальные исследования стресса на животных. Одним из таких учёных был физиолог Уолтер Кэннон, изучавший влияние страха и гнева на физиологию человека.
В 1929 году Уолтер Кэннон опубликовал книгу «Телесные изменения при боли, голоде, страхе и ярости: отчет о недавних исследованиях функции эмоционального возбуждения», Эпплтон-Сентьюри-Крофтс («Телесные изменения при боли, голоде, страхе и ярости: Эпплтон-Крофтс»). Сенчури — Недавние исследования Крофта по функции возбуждения), которые впервые разработали концепцию физиологической реакции «Замри (замри) — Беги (беги) — Борьба (сражайся) — Потерпи (сдавайся)».
Физиологическая реакция на стресс по Уолтеру Кэннону
Согласно теории Уолтера Кэннона, при возникновении стрессовой ситуации организм проходит четыре последовательные стадии реакций, которые являются врожденными и инстинктивными, т.е общими для всех животных и человека
- Шаг 1. Обнаружение угроз. При возникновении угрозы организм запускает реакцию «замирания», отключая чувствительность и повышая бдительность. Это позволяет ему оценить потенциальную ситуацию, прежде чем предпринимать какие-либо действия. В состоянии страха в организме выделяется адреналин, в результате чего наступает состояние повышенной симпатической активности: учащается сердцебиение и дыхание, напрягаются мышцы всего тела, но замедляются факультативные физиологические функции организма вниз или полностью остановиться. Так организм готовится к действию, активирует необходимые функции и собирает энергию. Поэтому при столкновении с угрозой организм переходит в состояние крайнего напряжения, в «боевую готовность».
- Шаг 2. Избегайте угрозы. Теперь при обнаружении угрозы активируется реакция «бегства», цель которой — любой ценой избежать угрозы, а точнее избежать прямого столкновения с ней. Если шансы на победу считать минимальными, то единственным правильным выходом видится побег.
- Шаг 3. Боритесь с угрозой. Однако не всегда удается избежать угрозы. Что произойдет потом? Правильно, наступает стадия реакции на стресс «бит», характеризующаяся состоянием крайнего напряжения, безрассудства, агрессии. Организм решает бороться за жизнь всеми доступными способами.
- Шаг 4. Смирение. Но что, если преодолеть угрозу невозможно? Не хватает сил, времени или других ресурсов. Затем наступает стадия заморозки. Тело чувствует себя максимально беспомощным и единственный выход, которое оно видит в этой ситуации, — сдаться, сдаться, стать обездвиженным, перестать бороться и принять свою судьбу. Если реакция «заморозить» — это остановка, подготовка к действию, то реакция «сдаться» — это уже полный отказ действовать.
Важно отметить, что хотя стадии стрессовой реакции всегда происходят в таком порядке, организм иногда может «перепрыгивать» с одной реакции на другую. Например, сразу сдаться. Все это напрямую зависит от степени угрозы.
Физиологическая реакция «замри-беги-борись-сдавайся» направлена на спасение жизней и поэтому стойко сохраняется в эволюции в нашей ДНК. К нему прибегают и животные, и люди, поскольку он инстинктивен и срабатывает автоматически, как только наш организм чувствует опасность.
Но одинаково ли полезна эта реакция как для человека, так и для животных? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо более подробно рассмотреть его в жизни людей и животных.
Роль физиологической реакции на стресс в жизни животных
Реакция «замри-беги-борись-сдавайся» изначально была разработана у животных, чтобы они могли выжить в дикой природе.
Представьте себе газель, мирно жующую траву, ее тело в этот момент находится в абсолютно спокойном состоянии, и все реакции в нем продолжаются в размеренном темпе. Внезапно она замечает, что недалеко от нее живет лев. Что происходит потом?
Газель видит льва и замирает: теперь ей предстоит за считанные секунды решить, что делать, чтобы спасти свою жизнь. Затем организм входит в состояние, позволяющее ему принять это решение: учащается сердцебиение, увеличивается потливость, поле зрения сужается, легкие начинают интенсивно перегонять кислород в кровь, мышцы тела напрягаются до максимума. Это позволяет ей сосредоточиться на внешних обстоятельствах и решить, что делать в конкретной ситуации: бежать, ударить или сразу сдаться.
Газель знает свое самое главное преимущество – она быстрее льва. Но она также знает, что он намного сильнее ее, поэтому прямая атака бесполезна. Если лев ее еще не заметил и находится далеко, она убежит. Если он уже готов напасть на нее, она попытается сопротивляться, чтобы выбраться, и все равно попытается убежать. Если она поймет, что шансов на спасение нет, она притворится мертвой, потому что хищники обходят мертвое тело стороной.
Для животных такая реакция, конечно, только полезна. В животном мире это лишь реальная угроза жизни и здоровью организма. «Проблем» во взаимодействии не бывает, Лев никогда не подойдет к газели, чтобы сделать ей замечание и указать на ее недостатки. Он идет к ней с единственной целью убить ее. Поэтому ее реакция «заморозить-ударить-сдаться» — единственно верная, она помогает ей выжить.
Другое дело — человеческий мир. В нашей жизни реальные угрозы здоровью и жизни встречаются, к счастью, гораздо реже. А основным источником наших проблем являются куда менее опасные объекты, взаимодействие с которыми не угрожает нашей жизни, а лишь вызывает у нас переживания негативных эмоций. Например, ссора с любимым человеком, необходимость выступить публично и так далее
Роль физиологической реакции на стресс в жизни человека
В силу своих животных инстинктов человек реагирует на простые жизненные трудности, с которыми он легко справляется, как на реальную угрозу его жизни и здоровью. Рассмотрим физиологическую реакцию человека на стресс:
- «Замри» — Волнение. Эта стадия одинаково проявляется у человека и животных. Организм входит в состояние напряжения, чтобы сконцентрироваться на проблеме, оценить масштабы угрозы и выбрать оптимальную стратегию поведения.
- «Бит» — Гиперкомпенсация. Человек чувствует себя уязвимым и слабым, он отказывается принять это и идет в бой с тем, что его ранит, оказывается в жестком сопротивлении. Он начинает «защищаться» любыми доступными способами, лишь бы доказать свою состоятельность.
- «Бег» — Уклонение. Если «сломать» противника не удалось, человек, не чувствующий себя достаточно сильным, чтобы доказать свою значимость, решает «спрятаться от всего мира», уйти от источника негативных эмоций.
- Сдача — Сдача. Последний этап поведения в стрессовой ситуации – просто сдаться. Человек больше не пытается доказать обратное или опровергнуть то, что ему говорят. Он принимает свое поражение и больше не пытается что-либо доказать или исправить.
Ни одна из этих стратегий не может решить проблему человека, помочь человеку найти правильный выход из ситуации и сделать его счастливым.
Однако самое опасное для человека не наличие вышеперечисленных реакций, а стойкая фиксация на одной из них.
Фиксация на одном из этапов физиологической реакции
Если вначале эти реакции у человека чередуются, то со временем, в зрелом возрасте, одна из них становится решающей и полностью определяет поведение личности в стрессовых ситуациях. При любой опасности человек, не задумываясь о том, насколько логично и продуктивно его поведение, будет действовать только так и никак иначе: он всегда выберет только одну стратегию – убежать от проблем, сразиться с противником или сразу сдаться.
Так что же происходит, когда организм зацикливается на определенной стратегии, и к каким последствиям это приводит?
- Человек с фиксацией на стратегии «бега» всегда будет реагировать на стресс уходом, физическим или эмоциональным, т е бегством в прямом или переносном смысле. Такой человек вынужден изолироваться от общества. У него есть два пути: либо «спрятаться в своей скорлупе», либо находиться среди людей, держась от них на расстоянии. Очевидно, ни о какой эмоциональной близости не может быть и речи, ведь для такого человека подпустить кого-то близко к себе равносильно тому, чтобы самому обречь себя на душевные страдания. Люди с такой стратегией реакции на стресс практически всегда становятся заложниками различных зависимостей, поскольку для них это единственный способ получить эмоции, «не выходя в реальный мир».
- Человек с фиксацией на стратегии «ударить» всегда будет реагировать на стресс нападением. Он будет стоять в оппозиции и всячески защищаться всеми силами, независимо от того, прав ли он. Ему хочется винить других людей и внешние обстоятельства, но он никогда не признает своей вины и не попытается извиниться и исправить ситуацию. Такие люди агрессивны, жестки и неспособны проявить гибкость. Они также одиноки, потому что не умеют решать проблемы мирным путем и договариваться.
- Человек с фиксацией на стратегии «сдаться» никогда не предпримет никаких действий в стрессовой ситуации, он не будет делать абсолютно ничего. Эта реакция наиболее опасна и обычно возникает в случае возникновения у человека по-настоящему шокирующего чувства. Подобно тому, как человек теряет сознание при мучительной физической боли, при эмоциональной боли такого уровня интенсивности психика «выключает» эмоции человека, чтобы он мог выжить. Такая реакция не причинит вреда организму, если произойдет один раз. Но если человек «замирает» в таком состоянии, он впадает в депрессию: постоянно чувствует упадок сил, депрессию, апатию, нежелание что-либо делать. В результате этого человек перестает жить нормальной жизнью и куда-то переезжает, иными словами, можно сказать, что он «эмоционально умирает».
фиксация человека на одной из вышеперечисленных стратегий реагирования на стресс, очевидно, не только мешает жить полноценной жизнью в обществе, но и оказывает крайне деструктивное воздействие на личность.
Заключение
Итак, если для животных физиологическая реакция «замри-борись-беги-сдавайся» — лучшее, что может придумать для них природа, то для человека такие инстинкты приносят гораздо больше вреда, чем пользы.
Однако исследования последних лет показали, что, несмотря на наличие этой реакции как у животных, так и у человека, интенсивность ее все же различна. В ходе эволюции реакции менялись и адаптировались к изменениям окружающей среды, поэтому современный человек не обладает такими «острыми» инстинктами, как животные, и способен управлять своим поведением.
Именно поэтому необходимо сознательно подавлять в себе эти физиологические реакции и уметь найти эффективное решение своих проблем. В противном случае вы можете стать жертвой своего «животного начала» и сделать свою жизнь невыносимой.
Грамотное управление стрессом и разрешение конфликтов позволит вам легко находить эффективные способы взаимодействия с людьми и достижения своих жизненных целей, а также сохранять свое эмоциональное состояние и переживать трудные времена и ситуации, не нанося вреда своей личности.
Наш бесплатный курс «Конфликтология» научит вас справляться с конфликтами и находить взаимопонимание абсолютно со всеми людьми, а программа «Психическая саморегуляция» позволяет не только научиться справляться со стрессовыми ситуациями, но и извлечь огромную пользу от них.
Мы искренне верим, что у вас все получится, и ждем вас на наших программах!
