Как перестать бояться камеры

Телеведущие со стажем часто жалуются, что любая видеосъемка – это визуально плюс 5 лет к их возрасту и плюс 5 килограммов к их реальному весу. Если вы 20-летняя миниатюрная модель, это нормально. Если возраст и вес — это те немногие вещи, которые вас волнуют в этой жизни, это тоже не страшно.

А как же быть тем, кто настолько боится камеры, что не может сдержать волнения, и этот «боязнь камеры» мешает им не только общаться и импровизировать в кадре, но даже воспроизводить заранее подготовленную речь «на бумаге»?

Вы можете научиться управлять своими страхами, пройдя нашу программу психической саморегуляции. Однако работа «на камеру», как и любая другая работа, имеет свои особенности. Очень часто так называемая «боязнь камеры» связана с некомпетентностью, когда дело касается видеосъемки.

По каким еще причинам люди боятся камеры? Как перестать бояться камеры и выглядеть в кадре естественно? Как минимум, понимать основные принципы видео и фотографии. Внесем ясность: множество советов от фотографов помогут вам подготовиться как к фото-, так и к видеосъемке. В общем, давайте разбираться по порядку.

Почему люди боятся камеры

Так почему же люди боятся камеры? Как мы уже начали говорить, это может быть своего рода общая «боязнь огласки», боязнь выступления и нежелание выносить себя со всеми своими недостатками, реальными и вымышленными, на суд публики. А еще может быть страх, связанный с неизвестностью и непониманием функций фото- и видеосъемки.

Из этих двух основных причин вытекает множество производных страхов, которые мешают людям нормально общаться с камерой. Да, с камерой нужно общаться, иначе вместо красивой фотографии вы получите примерный слепок своей внешности. Так, например, считает известный фотограф Андрей Бондарь, который в своем блоге подробно описал причины, по которым люди боятся фотоаппарата [А. Бондарь, 2017].

Топ-7 причин, почему люди боятся камеры:

1. Застенчивость – часто эта черта идет рука об руку с самоуверенностью, скованностью и неловкостью в движениях и позах. Конечно, камера многократно «схватывает» и преувеличивает эту скованность и неуклюжесть, из-за этого человек еще больше начинает стесняться и комплексовать.
2. Недостаток опыта – любое новое действие всегда вызывает некоторую неуверенность и желание бросить уже после первых попыток.
3. Наличие негативного опыта – если человек где-то когда-то не очень хорошо получился в картине, это может на долгие годы отбить желание сниматься в кино, хотя логичнее было бы поработать над ошибками и в следующий раз «блистать» во всей красе».
4. Страх «приходит из детства» — возможно, вы его уже не помните, но родители заставляли вас ходить по магазинам, улыбаться и позировать для семейного альбома, когда вам этого совсем не хотелось. Отвращение к стрельбе после этого остается на подсознательном уровне.
5. Боязнь стороннего внешнего вида – большинство людей находятся под влиянием сложившихся стандартов красоты, и когда понимают, что не соответствуют глянцевым стандартам, предпочитают отказаться от идеи съемки.
6. Страх перед неизвестным зрителем – любая фиксация и «фантазия» своего образа говорит о том, что ваш образ может стать доступен посторонним людям, и такая перспектива нравится не всем.
7. Слишком много внимания к себе – и сильное разочарование от того, что камера не оправдала ваших ожиданий, что вы хотите выглядеть «на все 100» после того, как подготовили костюм, прическу, макияж и так далее

Андрей Бондарь акцентирует внимание на том, что камера и фотограф мыслят иначе, чем те, кто фотографирует. Впрочем, это касается и видеозаписей. Лишь когда дело касается видео, в игру вступают такие нюансы, как отказ от собственного голоса на записи, неуклюжие движения и мимика [Webartex, 2017].

В результате у человека формируется искаженное самовосприятие: видеокамера «видит» человека несколько иначе, чем он видит себя в зеркале, а голос в аудиозаписи звучит иначе, чем мы слышим себя. Когда мы говорим, мы воспринимаем волновые вибрации из резонирующих полостей внутри нашего тела, а все остальные слышат только звук самого голоса.

Когда человек видит свои первые попытки записи на видео, он обычно остается крайне неудовлетворенным результатом и шокирован тем, как его видят и слышат другие. Спешим вас утешить, что таким его видят не все вокруг, а только те, кто смотрит это видео. И помните, что камера «видит» немного иначе, чем человек.

Здесь уместно вспомнить научный эксперимент почти полувековой давности. Американские исследователи Теодор Мита, Маршал Дермер и Джеффри Найт провели исследование, в ходе которого 33 студентки и их подруги должны были выбрать картинку, которая лучше всего соответствует реальной вещи [Т. Мита, М. Дермер, Дж. Найт, 1977].

Каждому из 33 «подопытных» студентов предлагалось на выбор по две фотографии: одна соответствовала реальной вещи, другая — зеркальному отображению. Поэтому студенты традиционно выбрали свое отражение, а подруги – настоящее. Эксперимент наглядно показал, что наше самовосприятие последовательно отличается от восприятия нас окружающими людьми.

Так или иначе, боязнь камеры – достаточно распространенное явление, для которого существует даже не один, а два термина. На самом деле боязнь фотографирования на камеру обозначается термином «аутогонистофобия». Однако этот страх часто считают следствием дисморфофобии – психологического расстройства, в результате которого человек чрезмерно переживает из-за незначительного дефекта внешности, чаще вымышленного, чем реального.

Однако камера действительно обладает способностью преувеличивать наши недостатки внешности, поэтому готовиться к съемке, приводить в порядок прическу и макияж нужно перед камерой, а не только перед зеркалом. Об этом и многом другом мы сейчас поговорим подробнее.

Так что же нам делать? Как научиться не бояться камеры? Как не бояться говорить на камеру? Давайте поработаем над этим!

Как не бояться камеры и выглядеть естественно

Лучший способ научиться что-то делать — начать это делать. Даже если поначалу страшно это делать или результат вам не понравится, такое «погружение в страх» поможет его преодолеть [И. Соболев, 2019]. Кроме того, очень важно найти причину этого страха.

Попробуйте честно ответить себе на следующие вопросы:

• Почему ты не хочешь снимать?
• Тебе нравится, как ты выглядишь на видео?
• Хотите скрыть часть своего тела на видео?
• Вызывает ли мысль о том, что ваше видео посмотрят другие люди, кроме вас, беспокойство и стресс?
• Вы боитесь разочаровать своих зрителей контентом, речью или чем-то еще?

Любой ответ на любой из этих вопросов не является суждением. Любой ответ покажет лишь то, что к видеозаписи нужно готовиться, причем во многих аспектах. И, конечно же, регулярно занимайтесь спортом, записывая короткие видеоролики продолжительностью 10–15 секунд.

На первых порах этого будет вполне достаточно, ведь мимика, движения и артикуляция человека без специальной актерской подготовки обычно не отличаются разнообразием, и весь ваш «арсенал» будет израсходован и представлен только за эти 10-15 секунд.

Итак, попробуем ответить на вопрос, ставший популярным в эпоху развития блогосферы: «Я боюсь камеры, что мне делать?»

Топ-10 способов перестать бояться камеры во время съемки:

1. Тренируйте свое тело и оставайтесь в хорошей физической форме – тренированный человек двигается более органично, принимает естественные позы и позы.
2. Научитесь расслабляться – камера сразу «увидит» вашу зажатость, а также вашу расслабленность и естественность. Для релаксации можно использовать йогу, медитацию, дыхательные упражнения и даже танцы.
3. Освоить диафрагмальное дыхание – глубокий вдох в нижнюю часть легких так, чтобы нижние ребра заметно «расправились». Это поможет справиться со стрессом и обеспечить достаточно воздуха, чтобы произнести все предложение в нормальном темпе, удобном для аудитории.
4. потренировать речь, настроить голос, по возможности избавиться от ошибок дикции – в этом вам поможет наш бесплатный курс «Голос и развитие речи».
5. Планируйте свою речь и репетируйте ее до тех пор, пока не добьетесь полностью свободного течения мысли и речи – следует чередовать запись на камеру и на диктофон, ведь диктофон позволяет сосредоточиться на самой речи и быстро выявлять ошибки, не отвлекаясь по вашему собственному образу.
6. быть проще и не ждать от себя «эксплуатации» с первой видеозаписи — с первой попытки мало того, кто делает что-то хорошо и безупречно. Видеосъемка не является исключением, и телеведущие со стажем с ностальгией вспоминают, как для самой первой в их карьере 5-минутной записи пришлось сделать 37 (!) дублей.
7. Ищите комфорт – постарайтесь найти удобную одежду, обувь, позу. Вы все это потом еще исправите, поменяете, «подгоните» одежду к фону или фон к одежде, но начинать следует с поиска комфорта.
8. Экспериментируйте с макияжем, укладкой, одеждой, позами перед камерой, и не только перед зеркалом – камера «видит» вас иначе, чем вы, даже глядя на ваше отражение в зеркале. Помните, что для записи видео требуется более легкий макияж, чем обычный повседневный макияж. Как вариант, вы можете попробовать вечерний макияж по видео.
9. практикуясь смотреть в камеру и учась смотреть «в глаза» зрителю важно добиться зрительного контакта с аудиторией, и тогда ваше обращение и общение будут выглядеть более естественно.
10. Представьте, что вы общаетесь с другом, а не с абстрактной аудиторией – прямое общение всегда выглядит естественнее, и такая настройка дает только желаемый эффект.

Если вы будете следовать всем этим советам, вы очень быстро обретете уверенность в себе и поднимете собственную самооценку. Подробнее можно прочитать в статье «Как перестать бояться видеокамеры: 10 советов начинающим блогерам» [Webartex, 2017].

Дополнительные полезные советы можно найти в статье «Как победить страх перед сценой: секретный ход КГБ, ролевая игра и упражнения по борьбе с паникой» [О. Усачева, 2018]. Попробуйте «стряхнуть» страх прямо перед записью видео, просто встряхнув руками и ногами. Не следует перед выполнением и подъемом делать приседания, отжимания и другие силовые упражнения: это может только ухудшить ситуацию и вашу скованность.

Хорошая альтернатива – аккуратно «надавить» ладонями на все тело от шеи до пяток. Создаваемые вибрации приведут тело в нужный тонус. Вы также можете выполнить упражнение «Сломатель ножей»: представьте, что ваш страх включается сломанным ножом, и выключите его. Это может занять от одной до нескольких десятков попыток. Главное – не сдаваться, и со временем ваш психический «выключатель» перестанет «заклинивать», и вы научитесь быстро «выключать» страх и боязнь видеокамеры.

Кроме того, мы рекомендуем вам посмотреть видео от профессионалов, которые не понаслышке знают, что такое видеосъемка, и которые могут дать практические советы, как перестать бояться камеры и выглядеть естественно. В частности, материал канала «Фабрика Плужнера», посвященный теме видеосъемки, под названием «Страх перед камерой. Как перестать бояться камеры? Советы по преодолению страха перед камерой»:

Весьма нетривиальные рекомендации можно найти на канале блогера ДАНИЛА К, у которого по состоянию на октябрь 2021 года уже более 600 тысяч подписчиков. Так, в материале «Как не бояться камеры» он дает конкретные советы о том, как изобразить то или иное чувство, и для лучшего понимания возможностей собственной мимики он лишь советует. молчать перед камерой:

Если вы готовы уделять больше времени своему саморазвитию, можем порекомендовать записать полуторачасовой эфир Школы видеоблогеров «Как не бояться камеры и как выступать публично. Как перестать стесняться камеры

И конечно ваша достаточность и мотивация вам помогут. Не стоит сразу ставить перед собой сверхзадачи типа «выпускать новое видео для блога каждый день». Возможно, для вас это не будет проблемой через год, когда вы освоите разговор «на камеру», но если вы впервые снимаете видео со своим участием, лучше ориентироваться на качество, а не на количество.

О мотивации надо говорить индивидуально. Почему вы решили снять видео со своим участием? Почему ты ведешь видеоблог? Хотите поделиться своим опытом? Хотите стать популярным как певец и музыкант? Хотите зарабатывать, не выходя из дома, и не зависеть от очередного локдауна?

И даже если видеосъемка для вас является обязательным мероприятием в связи с дистанционным обучением в школе или вузе, где вы работаете преподавателем, к подготовке к видеолекциям все равно следует отнестись очень серьезно. Такая подготовка необходима не только для того, чтобы максимально донести учебный материал до учащихся и студентов.

Это отличный шанс улучшить многие свои мягкие навыки, которые не столь критичны в прямом общении и которые вы вряд ли когда-нибудь приобретете «по доброй воле». Вы, готовясь к выполнению своих трудовых обязанностей, действительно можете освоить другую профессию, которая при правильном подходе сможет зарабатывать даже больше, чем ваша основная деятельность.

Где применить навыки свободного общения с видеокамерой

По данным опроса, проведенного агентством Research Me совместно с платформой Perfluence, около 80% жителей РФ в возрасте до 55 лет, ранее не занимавшихся блогосферой, потенциально готовы оставить свою текущую деятельность и стать блоггерами если бы они знали, как действовать в этом направлении [А. Проценко, 2021].

При этом большинство амбиций по доходу на блоге начинаются от 100 тысяч рублей в месяц (39%) и доходят до миллиона рублей в месяц (25%). Лишь 10% людей, понятия не имеющих, что такое блоггинг, готовы согласиться на сумму в пределах 50 тысяч.

Показательно, что 70% существующих блоггеров по-прежнему совмещают ведение блога с основной работой, а для 30% монетизация стала основным источником дохода.

Интересна статистика трудоустройства тех, кто «при совмещении». Лидируют следующие позиции:

• 22% — работают в торговле.
• 11% — работают на транспорте.
• 10% — ведут собственный бизнес.
• 10% — сфера услуг.
• 9% — работают в государственных учреждениях.

Всего было опрошено около пяти тысяч человек [А. Проценко, 2021]. Как видите, учиться работать «на камеру» сегодня не только модно, но и экономично. Конечно, если хорошо продуманы все составляющие: от идеи блога до контент-плана.

В принципе, создавать видеоконтент можно по любому навыку, которым вы владеете в совершенстве. В Интернете можно обучать рисованию и английскому языку, репетировать по математике и любому другому школьному предмету, разработать писательский курс по оздоровительной гимнастике, йоге, рукоделию, игре на гитаре и почти все!

Первую студию можно оборудовать у себя в комнате, убрать «из кадра» все, что не относится к теме видео, а самое первое видео снять на телефон и отредактировать в самом простом видеоредакторе. Учитывая растущую моду на минимализм со специальной заставкой к видео, можно пока тоже «не заморачиваться», а сначала посмотреть, как материал «доходит» до аудитории.

Вы можете поискать своего зрителя на похожих каналах, интересующихся умными и полезными комментариями по теме. Разумеется, название вашего канала должно прямо указывать на то, чем вы занимаетесь и какой контент ждет тех, кто смотрит вас «на свете». И конечно нужно работать над собой, над своими разговорными навыками и над тем, как перестать бояться камеры.

Однако можно приучить себя не бояться выступать на камеру параллельно с поиском идеи для блога. Например, принесите на практику любимое стихотворение или попробуйте пересказать содержание литературного произведения.

Ваши первые «видеоопыты» все равно останутся только вашими, поэтому чтение стихов или пересказ классических произведений не будет пустой тратой времени. Кстати, стеснение перед камерой и боязнь публичных выступлений испытывали не только многие видеоблогеры, но и известные ныне актеры. Возможно, их пример вдохновит вас и поможет преодолеть первые трудности! А если получится выше среднего, почему бы не подумать еще и о карьере актера, певца, телеведущего или шоумена?

Вы не одиноки

И в заключение хотим вам сказать, что вы не одиноки в своем страхе публичности в принципе и видеокамеры в частности. Подобный страх когда-то приходилось преодолевать многим сегодняшним звездам шоу-бизнеса.

Так американский комический актер Джим Керри в самом начале своей карьеры ужасно боялся выходить на сцену и сниматься на кинокамеру [М. Салова, 2017]. Постепенно ему удалось преодолеть этот страх, но это касается только авторизованных съемок.

Актер по-прежнему опасается камер видеонаблюдения и останавливается только в тех отелях, которые согласны отключить видеонаблюдение на время их пребывания. И даже пообещав выполнить это требование, он лично осматривает свою комнату и прилегающую территорию на предмет отсутствия камер видеонаблюдения.

Столь трепетное отвращение к несанкционированным съемкам Джим Керри объясняет страхом стать героем сомнительной хроники и нежеланием выставлять напоказ свою личную жизнь.

Актрису и певицу Барбару Стрейзанд любят и знают уже много лет. И мало кто уже помнит, что в ее певческой концертной карьере был… 27-летний перерыв, вызванный лишь боязнью «живых» выступлений. В 1967 году, выйдя на сцену перед 135-тысячной аудиторией, Барбара вдруг осознала, что совершенно забыла все слова песен, которые должна была исполнить в рамках концерта [М. Емельянова, 2014].

Оправиться от потрясения она смогла только в 1993 году, когда состоялся ее первый концерт после 27-летнего перерыва. Причем этому предшествовали 2 года утомительных переговоров, сомнений и тщательной подготовки. Результатом стал небывалый ажиотаж, когда все билеты стоимостью от 50 до 1500 долларов США были распроданы за полчаса, концертное шоу «Барбра Стрейзанд: Концерт» получило 5 статуэток Международной телевизионной премии «Эмми», а журнал Time назвал концерт « музыкальное событие века».

Из отечественных актрис страх сцены пришлось преодолеть Нелли Уваровой. Интересно, что этот страх родился на вступительных экзаменах во ВГИК, когда Нелли внезапно потеряла голос. Голос вскоре вернулся, Нелли сдала экзамен на две недели позже остальных, но страх говорить преследовал ее еще несколько лет после окончания школы. Справиться со страхом можно было посредством бесчисленных сверхурочных репетиций по ночам, когда в театре никого не было и никто ее не видел [М. Емельянова, 2014].

Как видите, все достижимо. Еще больше полезных лайфхаков о том, как перестать бояться камеры, публичных выступлений и в принципе всего остального, вы получите на нашей программе «Психическая саморегуляция». Желаем вам смелости и решительности во всех начинаниях и в заключение просим вас ответить на вопрос по теме сегодняшнего материала: