С чего начать саморазвитие

Наверняка, посетив эту статью, вам хотелось бы получить ответ на вопрос: «С чего начать саморазвитие?» Вам повезло, ведь в этой статье вы найдете ответ не только на свой вопрос, но и на многие другие.

Начнем с самого главного вопроса – «Что такое саморазвитие?».

Я не буду вдаваться во все тонкости и подробно описывать это определение. Простыми словами, саморазвитие – это постоянная и осознанная работа над собой в различных сферах жизни.

Как саморазвитие повлияло на мою жизнь

Итак, для начала я хочу показать вам уже имеющиеся у меня результаты, которых я добился, занимаясь саморазвитием в течение нескольких лет.

В таблице показано, насколько изменился мой уровень в определенной сфере жизни благодаря саморазвитию.

Прохладный	5 лет назад	Сегодня
Самореализация	В школе учился неохотно; Было больше всего троек.	Я делюсь своим опытом и советами на сайте, за что мне платят.
Личностный рост	Я даже не думал о том, чтобы взять в руки книгу; Я часто откладываю дела на потом.	Прочитать более 50 книг; Я свободно владею английским языком; Я понимаю SEO оптимизацию веб-сайтов.
Дисциплина	Не мог сосредоточиться на чем-то одном более 15 минут; Не соблюдал правила.	Проявляю стойкую дисциплину во время тренировок, рутинной работы, сложных задач. Это позволяет мне выжать из себя все соки; Я следую распорядку дня.
Финансы	Не было даже намека на доход.	Имею хороший пассивный доход от сайта, а также дополнительный доход из других источников.
Здоровье (питание, спорт)	Из тяжёлого он поднял только *** (сами знаете что); Он был категорически слаб и не вынослив; Съел что угодно; Часто переедайте.	Я тренируюсь 5 раз в неделю; У меня нет проблем с лишним весом; Строю накаченное тело; Стараюсь следить за питанием: исключаю из рациона фастфуд, мучное и сладкое.
Отношение	Стесняйся; Трудно было найти общий язык со сверстниками.	Сложность исчезла; У меня много друзей и я ищу единомышленников.
Хобби (свободное время)	Свободное время я проводил за компьютером, играя в игры или смотря видео; Я целый день ничего не мог сделать.	В свободное время я читаю или изучаю английский; Я развиваю свои интернет-проекты.

Глядя на стол с телефона, переведите телефон в альбомный режим.

Что мешает начать саморазвитие: 5 причин

Существует множество причин, по которым человек теряет желание совершенствоваться. Но мне хотелось бы выделить лишь 5 из них, это:

1. Лень. Обычно это происходит, когда впереди что-то сложное и необычное. Помните, что лень — это всего лишь ловушка для ума. Оно исчезает сразу, когда в жизни появляется мотивация, планирование и ответственность.
2. Недостаток мотивации. Мотивация побуждает человека к действию и заставляет его двигаться к намеченной цели. Чтобы получить мотивацию для саморазвития, нужны собственные установки или пример со стороны.
3. Мусор в голове. Неправильные установки, вредные привычки, образ мышления других людей. Все это мусор в голове, из-за которого человек начинает жить не своей жизнью. Чтобы прояснить ситуацию, задайте себе вопрос: «Чего я действительно хочу?» и отбросить предрассудки.
4. Страх перемен. Существует много видов страха. К ним относится страх взять на себя слишком большую ответственность, столкнуться с критикой и потерпеть неудачу. Поэтому, чтобы избавиться от страха перемен, нужно выйти за пределы зоны комфорта.
5. Страх первого шага. Сделав первый шаг, остановиться будет сложно.

Итак, чтобы эти 5 причин не мешали нам совершенствоваться, нам нужен пошаговый план.

Последовательный план саморазвития

1. Выявление собственных проблем и недостатков

Чтобы начать работать над собой, необходимо сначала понять, в каком именно направлении вам следует двигаться. Для этого необходимо выявить собственные проблемы и недостатки.

Задайте себе следующие вопросы:

• «Есть ли в моей жизни что-то, что я хотел бы изменить?»
• «Есть ли что-то, от чего мне следует отказаться?»
• «Делаю ли я то, что делает меня счастливым?»
• «Хочу ли я еще измениться?»

И каждая проблема будет звучать по-разному. Для кого-то это нелюбимая работа, кто-то часто испытывает стресс. Для некоторых проблема заключается в небольшом доходе или пристрастии к курению.

После того, как вы определили свои проблемы, переходим ко второму шагу.

«Человеческие проблемы не связаны с жизнью — человеческие проблемы связаны с умом» — Садхгуру.

2. Постановка целей

Главное требование к цели – четкая формулировка.

Представьте, что вы встретили себя из будущего. Задайте этому человеку (себе) следующие вопросы:

• «Что он делает?»
• «Где он живет?»
• «Вы заметили, во что он одет?»
• «Какова его осанка и походка?»

Из ответов на эти вопросы и будет формироваться ваша цель.

Последовательность правильной постановки

В качестве примера возьмем финансовую цель:

1. Напишите на листе бумаги сумму, которую вы хотите заработать.
2. Запишите время, которое вы уделяете себе, чтобы заработать эти деньги.
3. И, наконец, проложите путь к этой финансовой цели. Например: «Через 5 лет, начиная с сегодняшнего дня, я заработаю свой первый миллион».

Ставя цели, помните о следующих правилах:

1. Цель не должна быть общей и поверхностной.
2. Ставьте реалистичные и достижимые цели.
3. Запишите свои цели на бумаге.
4. Ставьте цели на 5 лет, год, месяц, неделю и день.

Срок достижения

Очень важно, чтобы цель была достигнута в определенный срок или дату. Так вы правильно распределите свои усилия на пути к достижениям.

«Постановка целей – это первый шаг к осуществлению мечты». — Тони Роббинс

3. Планирование

И теперь пришло время планировать.

Цель, которую вы поставили, является последней точкой. Но только план поможет вам туда добраться. Наша задача — разделить главную цель на несколько мелких. А затем берите каждый по очереди.

Планирование дня:

Не менее важно то, как вы планируете свой день. Ведь если есть план на год, но нет плана на день, то вряд ли вы будете двигаться к цели, потому что вы просто не знаете, что делать в данный момент.

Утром выделите 15 минут на планирование своего дня, а вечером подведите мини-итог. Составьте список дел на сегодня и приступайте.

Пример постановки планов и целей на день

«Тактика без стратегии — это просто борьба перед поражением». — Сунь Цзы

4. Развитие самодисциплины

Саморазвитие не может обойтись без самодисциплины. И вообще, все, что я расписал выше, без дисциплины и контроля долго не продержится.

Саморазвитие означает усердную работу над собой изо дня в день. Если вы сдадитесь, вы можете многое потерять.

Поставьте себе цель отказаться от вредных привычек.

«Дисциплина – это не ограничение свободы. Это отсекание всего лишнего». -Брюс Ли

5. Чтение саморазвивающих книг

Книги по саморазвитию – не самая увлекательная и увлекательная часть книжного магазина. Однако именно на их страницах мы найдем решения проблем, с которыми столкнулись на данном этапе жизни. Когда читаешь их, создается ощущение, будто разговариваешь и получаешь совет от своего лучшего друга или наставника.

Лучшие книги для начала саморазвития:

• «Думай и богатей» — Наполеон Хилл;
• Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей Дейл Карнеги
• 7 навыков высокоэффективных людей — Стивен Кови
• «Тонкое искусство пофигизма» — Марк Мэнсон;
• «Магия утра» — Хэл Элрод;

Поставьте себе цель читать одну книгу в месяц.

«Чтение для ума — то же самое, что упражнения для тела». -Джозеф Аддисон

6. Поиск хобби

Хобби — отличный способ отвлечься от постоянного самосовершенствования. Можно найти хобби, сочетающее приятное с полезным. Вот список занятий, которые одновременно способствуют расслаблению и развитию:

• Чтение;
• Изучение иностранных языков;
• Езда на велосипеде;
• Коллекция;
• Письмо;
• Знакомство с другими людьми;
• И так далее

В общем, что хочешь, то и делай.

Поставьте себе цель узнавать что-то новое каждый день.

«Будьте самоучкой, не ждите, пока жизнь вас научит» — Сергей Никулин.

7. Финансовая грамотность

Не забывайте о финансовом образовании. Потратьте на это столько же времени, сколько на базовое образование.

Самый доступный способ получить знания о деньгах — прочитать книги о финансах. Вот список книг, которые вам следует прочитать в первую очередь:

• «Самый богатый человек в Вавилоне» — Джордж Сэмюэл Клейсон;
• «Думай и богатей» — Наполеон Хилл;
• Богатый папа, плохой папа — Роберт Кийосаки
• Квадрант денежного потока — Роберт Кийосаки.

Элементарные вещи для поддержания финансового положения:

1. Следите за доходами и расходами. Далее поговорим об этом более подробно.
2. Отложите немного денег.

Даже благодаря этим двум вещам вы будете точно знать свое финансовое положение.

Поставьте цель заработать 100 000 долларов к концу года.

«Истинная ценность вашего богатства — это то, сколько бы вы стоили, если бы потеряли все свои деньги». — Неизвестный.

8. Здоровье, спорт, питание

Уделяйте спорту хотя бы 30 минут в день и уже через пару недель вы почувствуете себя лучше. Плюс правильное питание. Просто откажитесь от мучного и сладкого, этого достаточно.

Поставьте цель сбросить 5 кг.

«Две вещи обретают свою ценность, потеряв их – молодость и здоровье» – арабская пословица.

9. Усвоение навыков общения

Умение общаться с людьми, строить отношения и поддерживать беседу – очень важные составляющие современного общества. Несмотря на это, в школах и университетах таким навыкам не обучают. Так что все, что нам нужно сделать, это прочитать самую популярную книгу об отношениях «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей».

Основные советы автора:

• Проявляйте искренний интерес к людям;
• Не спорьте;
• Больше хвалите;
• Обращайтесь к людям по имени;
• Говорить на темы, интересные собеседнику;

Поставьте перед собой цель улыбаться одному прохожему в день.

«Самое главное в общении — слышать то, что говорят». — Питер Друкер

10. Правильный отдых

Отдых – единственный инструмент в нашем арсенале, который помогает восстановить энергию. К этому моменту следует отнестись серьезно, поскольку он очень важен.

Самая серьезная ошибка большинства людей в том, что мы воспринимаем отдых как нечто плохое, постыдное и непривычное для «успешных людей». Поверьте мне, это не так. И со мной согласятся все представители списка Forbes.

Чтобы обеспечить себе полноценный отдых, нужно заранее запланировать время для этого занятия. Например, отдыхайте каждые 2 часа работы по 15 минут. Или отпуск 2 недели в полгода, если работа позволяет.

Также важно разделять периоды работы и отдыха как два разных времени, которые никогда и ни при каких обстоятельствах не пересекаются друг с другом.

Варианты отдыхов для каждого вида работы

Тип работы	Возможности отдыха
Тяжелый физический труд	Чтение, просмотр фильмов Работа в стране
Сидячая работа	Активный отдых, прогулки Социальные сети, ТВ
Постоянная работа с людьми	Расслабляющий отдых с семьей или в одиночку Публичные мероприятия

Глядя на стол с телефона, переведите телефон в альбомный режим.

«Людям, которые не могут найти время для отдыха, рано или поздно придется найти время, чтобы поболеть». — Джон Ванамейкер.

Список полезных упражнений для саморазвития

Приступим к изучению упражнений, которые отлично подойдут тем, кто только начинает свое саморазвитие.

1. Методика «Чудесное утро»

Методика «Чудесное утро» включает в себя комплекс из 6 упражнений, которые необходимо выполнять каждое утро.

1. Вечером поставили. Скажите себе несколько раз: «Завтра я встану в 6 часов утра (время выбирайте любое). Я хочу чувствовать себя отдохнувшим и отдохнувшим».
2. Поднимите настроение с утра. Выпейте стакан воды, умойтесь и займитесь спортом.
3. Сделайте медитацию. Давайте поговорим об этом более подробно позже.
4. Запишите свои цели и планы на день.
5. 15 минут чтения.
6. Любое другое дело. Например, у меня есть изучение английского языка.

2. Зарядка

Утром организму необходимо проснуться. И самый эффективный способ сделать это – зарядить.

Зарядка займет максимум 7-8 минут. Для этого достаточно пары вращений головой, руками, туловищем, растяжки и десяти отжиманий.

3. Медитация

Вам нужно всего 5 минут, чтобы посидеть в тишине, прежде чем идти в школу или на работу. Но благодаря этому упражнению ваши мысли будут более сосредоточенными в течение дня.

Несколько рекомендаций для медитации:

• Найдите удобное и тихое место, вас никто не побеспокоит;
• Закройте глаза и глубоко дышите;
• Чтобы не отвлекаться на мысли, сосредоточьтесь на своем дыхании, слушайте и чувствуйте каждый вдох и выдох;
• Не обязательно сидеть в позе лотоса. Устраивайтесь, как хотите.

4. Обучающие курсы, тренинги, вебинары

Вот мой личный лучший курс саморазвития, меняющий жизнь:

1. Бесплатный тренинг «Как улучшить память и развить внимание»
2. Онлайн-курс «Развитие памяти и внимания»
3. Вебинар по личной эффективности «Как найти силы для роста и развития»
4. Онлайн-программа самопознания
5. Программа онлайн-рассказов
6. Великолепная память

5. Аффирмации

Аффирмация – это фразовое высказывание, содержащее позитивный настрой. При многократном повторении эта фраза закрепляется в подсознании человека, что в конечном итоге влияет на реальность.

Проще говоря, если вы много раз повторите фразу «Я успешный человек», вы обязательно им станете. По крайней мере, внутренне вы почувствуете себя на 100% успешным.

Я рекомендую каждое утро повторять следующие аффирмации:

• «Я уверенный в себе человек»;
• «В мои руки текут деньги из разных источников»;
• «В течение всего дня я чувствую себя здоровым, подтянутым и полным сил»;
• «Я не трачу время на вещи, которые мне не нужны»;
• «Я нравлюсь девушкам и возбуждаю у них интерес». Аналогично и для девочек.

6. Переходы

Делайте небольшие перерывы по 5 минут в течение дня.

Каждый раз, приходя домой с учебы или работы, сядьте в удобное место, расслабьтесь, успокойтесь, выдохните. И только после этого переходить к другим делам. Это переход.

7. Запись мыслей в дневник

Ведите дневник и записывайте свои мысли каждый вечер. Это может быть что угодно:

• Новое знакомство;
• Классная идея;
• Полезный опыт и так далее

Если вам вдруг нечего написать, подведите итоги уходящего дня. Перечислите свои достижения и неудачи за день.

8. Просмотр развивающих фильмов

О книгах мы уже говорили. Теперь пришло время кино. Хотя тут даже говорить не о чем, ведь польза та же, что и от книг. Вы смотрите, узнаёте что-то новое или чаще всего вдохновляетесь, затем пытаетесь реализовать это в жизни и двигаться к своей цели.

В конце статьи я собрал небольшой топ фильмов для саморазвития чисто от себя.

9. Изучение английского

Тем, кто не знает, каким хобби он хочет заниматься, я предлагаю изучать языки.

Во-первых, это увлекательно.

Во-вторых, сейчас такое время, что не знать английского стыдно.

В-третьих, английский может понадобиться везде.

Лично я изучаю английский с помощью YouTube-канала «Английский по плейлистам». Мне понравился подход к обучению, когда сначала несколько часов изучаешь теорию, а потом проходишь практику.

10. Учет доходов и расходов

Вы можете сами составить таблицу и заполнять ее каждый месяц. Вот пример таблицы для бухгалтерского учета:

Как заниматься саморазвитием каждый день

1. Просыпайтесь не позднее 07.00;
2. Делайте упражнения после пробуждения;
3. Читать 20 минут;
4. Запишите планы и цели на день;
5. Пройти 1 урок английского на канале «Английский по плейлистам»;
6. Создайте еженедельную программу упражнений и следуйте ей;
7. Чередуйте силовые тренировки с бегом;
8. Вместо музыки слушайте подкасты или аудиокниги в дороге;
9. Улыбайтесь людям;
10. Помогайте хотя бы одному человеку в день;
11. Пейте 2 литра воды в день;
12. Не переедайте;
13. Ешьте больше овощей и фруктов;
14. Проходите 10 000 шагов в день;
15. Научитесь внимательно слушать людей;
16. Сделай уборку;
17. Узнавайте что-то новое и полезное каждый день;
18. Ограничить время в социальных сетях;
19. Записывайте каждую новую идею в блокнот;
20. Подвести итоги по неделям, месяцам и годам;
21. Отложите каждую монету;
22. Ведение учета доходов и расходов;
23. Записывайте мысли в дневник;
24. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время;
25. Спать 7-8 часов;
26. Следите за успешными людьми на YouTube или Instagram;
27. Медитировать;
28. Пройти онлайн-курсы или посетить семинары;
29. Изучите новые навыки;
30. Общайтесь с людьми, которые лучше вас;
31. Хвалите людей.

Вредные и полезные привычки

работа над трансформацией плохих привычек в хорошие также относится и к саморазвитию.

1. Неправильное питание => Здоровое питание

По статистике, 48% россиян признались, что питаются неправильно. Также выяснилось, что каждый пятый взрослый человек имеет избыточный вес.

Простые правила помогут вам не попасть в этот список:

• Не переедайте, ешьте небольшими порциями, но 4-5 раз;
• Не ешьте за 5 часов до сна;
• Пейте 2 литра воды в день;
• Откажитесь от мучного и сладкого.

2. Просмотр телевизора => Чтение книг

Среднестатистический россиянин проводит в среднем 3 часа перед телевизором и 1-2 часа в социальных сетях. В день будет 4 часа, а это пол рабочего дня.

Представьте, если бы вы вместо этого читали книги.

30 страниц в час * 4 часа = 120 страниц в день. 120*30=3600 страниц за тридцать дней. В итоге 20 книг в месяц!

3. Компьютерные игры => Тренировки

Подсчитано, что 23% подростков в России проводят все свободное время за компьютерными играми.

Если вы приблизитесь или уже войдете в этот процент, вы сможете быстро удалить все игры с компьютера и телефона. Начните отжиматься, сходите на турники или в тренажерный зал. Представьте, как вы будете выглядеть через год, если выберете спорт.

Из диаграммы можно понять, сколько времени подросток проводит за компьютером.

4. Курение => Бег

Ежегодно от курения в России умирает 332 000 человек. Курение сравнивают с такими несчастными случаями, как авиакатастрофы и несчастные случаи.

Зачем убивать себя, если можно весело провести время? Пробегите несколько кругов, и вы почувствуете, что это намного лучше, чем курение.

5. Вечное жалование => Постановка целей

Если почитать Forbes, то можно сказать, что только 3% людей на земле достигают своих целей и достигают небывалых высот. Это можно исправить. Вы уже умеете ставить цели и планировать, поэтому не сомневайтесь ни минуты.

#30днейчелендж

1 день	День 2	День 3	День 4	День 5
День 6	День 7	День 8	День 9	День 10
День 11	День 12	День 13	День 14	День 15
День 16	День 17	День 18	День 19	День 20
День 21	День 22	День 23	День 24	День 25
День 26	День 27	День 28	День 29	День 30

Существует поверье, что если бросить себе вызов, то будет легче приобрести новую привычку. Вот почему я предлагаю вам вести таблицу задач №30 на день. Скопируйте или нарисуйте его в тетради.

Ваша задача — поставить цель. Предположим, вы едите здоровую пищу в течение 30 дней. Итак, начиная с сегодняшнего дня, отмечайте каждый день галочкой, чтобы проверить, справились ли вы с задачей. А если вы сломались и съели что-то вредное, начните сначала.

Советы во избежания ошибок при саморазвитии

1. Не дистанцируйтесь от других. В саморазвитии самое главное – не слишком дистанцироваться от общества, иначе будет не весело.
2. Не бойтесь судить. Не беспокойтесь о том, что скажут другие в вашу сторону, когда вы сделаете для них что-то необычное.
3. С самого начала серьезно отнеситесь к собственному развитию. Тогда все будет хорошо.
4. Не бросайтесь на все сразу. Чтобы не перегореть, увеличивайте нагрузку постепенно.
5. Вносить изменения. Если читать только книги, быстро становится скучно.
6. Избавьтесь от перфекционизма. Мы не все идеальны.
7. Главное в жизни – быть полезным для развития общества, а не жить ради своей выгоды. Измените свое окружение, а затем и весь мир к лучшему.

Насколько быстро человек может развиться

Если вы хотите увидеть точную цифру, показывающую, как долго будет трансформироваться ваша личность, этой цифры здесь не будет.

Все зависит от того, как вы «саморазвиваетесь». Если вы будете читать 1 книгу в неделю или даже в день, это не сработает. Полезная информация без дальнейшего использования — это бесполезный мусор в вашей голове.

Вывод: Чтобы добиться хоть каких-то результатов, нужно использовать полученные знания в жизни.

Итог и результаты

Наша статья потихоньку подходит к концу. А чтобы дать вам еще больше стимула, перечислим небольшую часть влияния на жизнь от саморазвития:

1. Развитие сильных сторон;
2. Рост уверенности в себе;
3. повышать осведомленность;
4. Выйдите из своей зоны комфорта;
5. Новые возможности;
6. Улучшение качества жизни;
7. Множество новых навыков;
8. Чистый голос;
9. Умение слушать людей;
10. Раннее пробуждение;
11. И многое другое.

Сводка

Онлайн школы для обучения:

• Набор навыков
• Сетьология;
• Кожаная линия;
• Компьютерщик Мозги;
• Фоксфорд;
• Википедия;
• Тетрика;
• Английский;
• ЭШКО;
• Пазлы Английский;
• Облачный луг;
• Английский дом.

Подборка книг для саморазвития:

• «Думай и богатей» — Наполеон Хилл;
• Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей Дейл Карнеги
• 7 навыков высокоэффективных людей — Стивен Кови
• «Тонкое искусство пофигизма» — Марк Мэнсон;
• «Магия утра» — Хэл Элрод;
• «Мыслите масштабно и не замедляйтесь» – Дональд Трамп;
• От срочного до важного — Стив МакКлетчи
• «Испытание временем: как успеть жить и работать» — Глеб Архангельский;
• «Думай как инженер» – Мадхаван Гуру;
• «Хватит быть хорошим парнем» — Роберт Гловер;
• «Ты ничего не знаешь о мужчинах» — Стив Харви;
• Как перестать беспокоиться и начать жить — Дейл Карнеги
• «Работа, деньги и любовь» — Наталья Грейс;
• «Чего ты на самом деле хочешь» — Беверли Бэтчел;
• «Азбука денег» — Бодо Шефер;
• «Будь лучшей версией себя» – Дэн Вальдшмидт;
• «Вы можете больше, чем думаете» – Томас Армстронг;
• «Дорога к финансовой независимости» – Бодо Шефер;
• Богатый папа, плохой папа — Роберт Кийосаки
• «Думай как миллионер» — Харв Экер;
• «К черту все это. Бери и делай – Ричард Брэнсон;
• «Пробуди в себе гиганта» — Тони Роббинс;
• «Вождение. Что нас действительно мотивирует». -Дэниел Пинк
• «Кто заплачет, когда ты умрешь» — Робин Шарма;
• «Монах, который продал свой Феррари» — Робин Шарма;
• «НЕ ШИТЬ» – Джен Синсеро;
• «Ешь, беги, живи» — Юлия Высоцкая;
• «Голодный мозг» — Стефан Гайанай.

Подборка фильмов для саморазвития:

• «Учредители»;
• «Погоня за счастьем»;
• «Социальная сеть»;
• «Вселенная Стивена Хокинга»;
• «Пираты Кремниевой долины»;
• «Всегда говори да»;
• «Одержимость»;
• «Человек, который изменил все»;
• «Форрест Гамп»;
• «Авиатор»;
• «Играть на падение»;
• «Стажер»;
• «Область тьмы»;