С чего начать саморазвитие

Как стать лучшей версией себя? И как выглядит эта «лучшая версия»? Обычно путь к саморазвитию начинается с этих двух вопросов. К сожалению, этот путь часто для них заканчивается.

Еще вчера казалось: «ну, завтра я обязательно начну развиваться», а сегодня утром от этой мысли не осталось и следа.

В этой статье мы расскажем и покажем, с чего начать саморазвитие. Мы поделимся пошаговым планом действий, рассмотрим конкретные меры для мужчин и женщин. Будем изучать полезные онлайн-курсы и книги по саморазвитию.

Почему так трудно начать путь саморазвития: причины

В теории все просто – найти новую работу, освоить востребованную профессию, выучить иностранный язык. Когда мечтаешь, кажется, что просто протягиваешь руку и вот он – сон.

В действительности – и на практике – все иначе. Начать саморазвитие становится непростой задачей, когда осознаешь весь масштаб предстоящей работы над собой.

Вот основные причины, почему так сложно начать путь саморазвития:

• Четкого плана действий нет. Из-за этого непонятно, с чего начать – какой первый шаг сделать.
• Нет мотивации. Прошлый вечер был одновременно мотивацией и вдохновением. А утром – просто лень и апатия.
• Нет силы воли. Вот почему так сложно заставить себя действовать. Кажется, «сломать» себя не получится.
• Свободного времени нет. Возникает ощущение, что работа или учеба отнимают слишком много времени. Из-за этого невозможно запустить процесс саморазвития.
• Физическая усталость. Например, из-за постоянного недосыпа накапливается физическая усталость – поэтому нет желания работать над собой.

С чего начать саморазвитие: пошаговый план действий

От теории к практике. Поговорим о том, с чего начать саморазвитие. Это пошаговый план действий, состоящий из 20 шагов.

Мы собрали универсальные советы – они подойдут детям, молодежи и взрослым. Никаких возрастных ограничений: используйте описанную практику в 14, 30, 35, 40 или 60 лет.

1. Планируйте свой день

Начните планировать свой день. Запишите важные задачи, которые необходимо выполнить в течение дня, в блокнот или диспетчер задач. Это значительно облегчит вам достижение ваших целей.

Этот подход также очень дисциплинирует.

Подробнее о планировании читайте в нашей статье «Как спланировать свой день и успеть все успеть: 14 эффективных приемов + пример плана на день».

2. Ставьте амбициозные цели

Главный этап саморазвития – достижение целей. Ставьте перед собой глобальные и амбициозные цели.

Эти цели вдохновляют и мотивируют. Пример амбициозной цели: «Научиться программировать на Python за 6 месяцев, чтобы найти новую работу» или «Увеличить свой доход с 50 000 рублей до 100 000 рублей за 4 месяца».

Когда у вас есть четкая цель, начать путь саморазвития становится гораздо проще.

3. Делите трудные задачи на части

Каждый день есть большие и сложные задачи. Они ужасают своими размерами. Из-за этого сложно начать играть — просто нет понимания, с чего начать.

Поэтому делите большие и сложные задачи на маленькие части. Например, вы начали свой путь саморазвития и поставили перед собой цель «Набрать 10 кг мышечной массы за 2 месяца». Разделите его на несколько этапов: «Зайди в спортзал», «Начни правильно питаться», «Соблюдай режим дня».

Когда большая цель разбита на части, добиться результата становится легче.

4. Учитесь чему-то новому

Саморазвитие – это постоянное изучение чего-то нового. Начните осваивать полезные навыки, которые помогут вам «прокачаться» в профессии и зарабатывать больше.

Читайте книги, смотрите лекции и мастер-классы. Вы также можете попробовать бесплатные курсы от Skillbox.

Полезные онлайн-курсы и интенсивы по маркетингу, дизайну, программированию, менеджменту доступны на образовательной платформе — за 0 рублей на 7 дней.

5. Начните правильно питаться

Начните правильно питаться – это поможет улучшить ваше здоровье. Ешьте 4-5 небольших порций в день.

Исключите из рациона вредную пищу: жирную, жареную; сократите употребление сладостей. Составьте меню здорового питания с учетом особенностей вашего организма: возможно, вам нужно добавить в меню какие-то определенные продукты или витамины.

6. Займитесь спортом

Добавьте в свой распорядок дня спорт – именно с этого шага обычно начинается путь к саморазвитию. Делайте утреннюю зарядку, запишитесь в спортзал. Начните плавать в бассейне.

Спорт дисциплинирует и позволяет поддерживать тело в тонусе – вы почувствуете себя более энергичным и сильным человеком. Берегите свое физическое здоровье, ведь, как говорится: в здоровом теле – здоровый дух.

7. Начните учить иностранные языки

Начните саморазвитие с изучения иностранных языков. Например, с английского. Это значительно расширит ваш кругозор и откроет новые возможности в жизни.

изучение английского языка поможет:

• Всегда держите свой мозг в тонусе.
• Смотрите фильмы/сериалы, читайте книги в оригинале.
• Путешествовать по миру.

Для изучения английского языка мы рекомендуем воспользоваться сервисом Puzzle English.

Puzzle English — это платформа для увлекательного онлайн-обучения. На сайте вы можете изучать английский язык через игры и интересные задания. В любое удобное для вас время.

Услуга подходит для людей со всеми уровнями английского языка: начальный, элементарный, ниже среднего, средний, выше среднего.

Возможности платформы:

• Выучить язык можно самостоятельно или с преподавателем.
• Есть упражнения для всех целей и интересов.
• Все уровни: от начинающего до продвинутого.
• Авторский контент на различные темы.
• Свободный доступ к контенту.
• Возможность отслеживать прогресс.

Начни изучать английский

8. Тренируйте мозг

На любом этапе саморазвития не забывайте о мозге. Постоянно тренируйте память, мышление, внимание, концентрацию. Развивайте свои познавательные способности.

Используйте Викиум, чтобы тренировать свой мозг».

На платформе доступны полезные онлайн-тренажеры, тренирующие память, внимание и мышление. Ежедневные тренировки позволяют поддерживать мозг в тонусе и повышать личную эффективность и продуктивность.

Платформа подходит для «прокачки» мозга в любом возрасте.

9. Читайте больше книг

Начните свое саморазвитие с чтения книг. Читайте разную литературу: художественную литературу, книги о бизнесе и саморазвитии, биографии успешных людей, историческую литературу.

Чтение поможет:

• открой свой разум.
• Пополните свой словарный запас.
• Стать более образованным человеком.
• Улучшить речь.

В книгах также содержатся мысли и идеи о саморазвитии личности. Одна правильная книга может заменить несколько лет обучения в университете.

10. Перестаньте откладывать дела на «завтра»

Перестаньте откладывать цели и задачи на «завтра». Начните свой путь саморазвития уже сегодня. Даже если вас одолевает лень.

Боритесь с самим собой. «Прокачивайте» самодисциплину. Действуйте сегодня, ведь важно только то, что происходит «здесь и сейчас», а не завтра или через неделю.

11. «Прокачайте» уверенность в себе

Развивайте такое полезное качество, как уверенность в себе и своих силах. Это поможет избавиться от комплексов; вы перестанете зацикливаться на том, что о вас думают люди, и посвятите больше времени саморазвитию.

Как стать уверенным в себе – советы и рекомендации:

• Займитесь спортом – обретете хорошую физическую форму.
• Больше общайтесь с людьми, особенно с незнакомцами.
• Не критикуйте себя ни за что.
• Работайте над своим отношением.

Еще больше полезных советов и рекомендаций можно найти в нашей статье «Как за 14 простых шагов стать уверенным в себе и добиться успеха [Полезные советы]».

12. Научитесь грамотно управлять финансами

Добавьте в список задач для саморазвития цель «Научиться грамотно распоряжаться финансами». Это очень полезный навык — он поможет вам сэкономить деньги и вложить их в активы, которые принесут дивиденды.

Простой финансовый совет:

• Попробуйте откладывать 10% от вашего ежемесячного дохода.
• Инвестируйте: покупайте акции и облигации. Прежде чем инвестировать, изучите этот вопрос подробно.
• Не покупайте в кредит вещи, которые вам не нужны: например, кредит на iPhone — не самое дешевое решение.

Читайте книги по финансовой грамотности, смотрите лекции известных экономистов.

13. Развивайтесь в профессиональной деятельности

Развивайтесь в профессиональной деятельности – «прокачивайтесь» в том деле, которое вам нравится. Проходите онлайн-курсы, читайте книги, посещайте мастер-классы.

Постоянное развитие в профессиональной деятельности поможет вам достичь новых вершин в карьере: например, увеличить ежемесячный доход, получить долгожданное повышение по службе.

14. Отслеживайте свой прогресс

Следите за прогрессом в саморазвитии. Записывайте свои успехи и достижения в специальный блокнот или ежедневник.

Например, если ваша цель — увеличить свой доход, каждый месяц записывайте, насколько вам удалось увеличить свой доход. Так будет проще следить за тем, движетесь ли вы в правильном направлении.

Отслеживая прогресс, вы поймете, стоит ли менять стратегию саморазвития или все идет по плану.

15. Найдите хобби по душе

Еще один важный этап саморазвития – поиск того, что вам нравится. Найдите хобби – то, чем вы готовы заниматься в свободное время. Даже бесплатно.

Например, если вы всегда любили музыку, то попробуйте себя в этой сфере. Вспомните, что вам нравилось в детстве.

Зачастую хобби становится делом всей жизни, где вы будете рады постоянно развиваться.

Подробнее об этом читайте в нашей статье «Как найти свое хобби: 7 советов + 31 идея [Для мужчин и женщин]».

16. Идите туда, где страшно

Постоянно боритесь со своими страхами – они станут препятствием на пути саморазвития. Иди туда, где страшно – сделай то, чего давно боялся.

Боитесь разговаривать с людьми? Больше общайтесь с незнакомыми людьми, запишитесь на курсы ораторского искусства. Вы боитесь неопределенности? Всегда пробуйте что-то новое, выходите из зоны комфорта.

Единственный способ преодолеть страх – делать то, что вызывает страх.

17. Откажитесь от вредных привычек

Еще одним серьезным препятствием для саморазвития являются вредные привычки. Они «останавливают» прогресс и мешают нам двигаться вперед, постоянно возвращая нас в исходное положение.

Откажитесь от вредных привычек, которые мешают вам постоянно развиваться. Замените вредные привычки хорошими: например, вместо быстрого перекуса утром полезной кашей с фруктами, вместо «тусовки» в соцсетях вечером почитайте книгу.

Хорошие привычки помогут вам создать новую, более эффективную и продуктивную версию себя.

18. Возьмите ответственность за свою жизнь

Перестаньте перекладывать ответственность за свою жизнь на других. Поймите, ваш успех зависит только от вас, а не от Пети, Васи или Маши.

Начните брать на себя ответственность за свои действия. Сконцентрируйтесь на своих слабостях и постарайтесь избавиться от них.

19. Не бойтесь неудач

На пути к саморазвитию будут возникать проблемы и ошибки. Это отлично. Ошибки – часть жизни.

Будьте готовы к неудаче и не сдавайтесь при первой же неудаче. Продолжайте двигаться вперед, несмотря ни на что.

Читайте также: Как найти смысл жизни, даже если ничего не хочется: 8 практических рекомендаций

Посмотрите на ошибки под другим углом: каждая ошибка – учитель; опыт, который поможет в будущем выбрать правильный вектор развития.

20. Отдыхайте

Не забывайте отдыхать. Саморазвитие – это здорово. Но если работать над собой 24/7, через некоторое время батарейки сядут – усталость начнет накапливаться.

Переутомление вызовет лень и апатию. Это может привести к выгоранию и депрессии.

Поэтому старайтесь больше времени уделять качественному отдыху: гуляйте на свежем воздухе, спите 7–8 часов в сутки, правильно питайтесь,

Советы по саморазвитию для мужчин

Теперь некоторые подробности. Давайте рассмотрим несколько практических советов, которые помогут мужчине начать работу над созданием новой версии себя.

Советы по саморазвитию мужчинам и подросткам:

• Установите четкие цели на ближайшие несколько месяцев. Важно решить, в каком направлении двигаться.
• Уделяйте больше времени спорту. Развивайтесь не только умственно, но и физически. Запишитесь в спортзал, займитесь плаванием.
• Читайте больше книг. Изучайте биографии успешных предпринимателей, развивайтесь в своей профессии.
• «Прокачивайте» уверенность. Постарайтесь стать более харизматичным человеком, к которому тянутся окружающие. Подробнее об этом читайте в нашей статье «Как развить харизму: 15 полезных упражнений и советов».
• Развивайте здоровое эго. Уделяйте больше времени и внимания себе и своему здоровью.
• Научитесь принимать решения. Быстро и эффективно.
• Стать бизнесменом. Меньше говори больше делай.

Рекомендации по саморазвитию для женщин

В этом разделе мы поделимся полезными советами по саморазвитию для женщин и девушек.

Саморазвитие для женщин и девушек – советы:

• Обратите внимание на свой внешний вид. Заботьтесь о своей коже, занимайтесь спортом, чтобы быть в хорошей форме.
• Изучайте иностранные языки. Это поможет расширить ваш кругозор.
• Обновите свой гардероб. Создайте свой уникальный стиль и образ.
• Читайте больше книг по психологии. Развивайтесь в этой области, чтобы научиться понимать людей и их чувства.
• Найдите хобби, которое вам нравится. Не исключено, что любимое занятие станет делом жизни.

Ошибки, которые мешают постоянно развиваться

Когда мы вступаем на путь саморазвития, мы вначале допускаем много ошибок. Из-за этого продолжать процесс становится сложно – теряется мотивация, так как нет видимых результатов.

Рассмотрим распространенные ошибки, мешающие непрерывному развитию:

• «Я сделаю это завтра». Перестаньте откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня. Пока у вас есть силы и мотивация, доведите начатое до конца, иначе завтра вы «забьете» по этому делу.
• Жду мотивации. Мотивация – самый ненадежный спутник на пути к саморазвитию. Сегодня есть, завтра нет. Не ждите мотивации, действуйте. «Прокачивайте» самодисциплину.
• «Я собираюсь делать 20 дел в день». Не перегружайте себя десятками задач в день. Так что ваши батарейки быстро сядут – после недели «шокового» режима вы почувствуете эмоциональное выгорание. Все должно быть в меру.
• Депрессия из-за неудач. Помните, что ошибки и ошибки – это нормально. Не нужно впадать в депрессию, если что-то не получается. Пока ты не сдаешься, все возможно.

Полезные курсы, с которых стоит начать саморазвитие

Теперь давайте посмотрим на лучшие онлайн-курсы, с которых вы можете начать свой путь саморазвития. Это комплексные программы тренировок, подходящие для мужчин и женщин всех возрастов.

«Думай как предприниматель» — Викиум

Онлайн-курс, на котором вы узнаете, как стать успешным специалистом, менеджером, топ-менеджером или эффективным предпринимателем. 12 лекций от успешных предпринимателей страны.

В конце курса вы получите:

• Умение планировать и ставить цели.
• Умение принимать взвешенные решения в экстренных ситуациях.
• Алгоритм качественной работы в условиях многозадачности.
• Способы повышения концентрации на приоритетных задачах.
• Инструмент для быстрого профессионального роста.
• Механизмы увеличения дохода в реализуемом проекте.

«Лучшие техники самообразования» — 4Brain

Онлайн-курс, где в течение 5 недель вы научитесь использовать различные методики и модели для самообразования, с помощью которых вы сможете учиться быстрее, эффективнее и интереснее.

Ты выучишь:

• Правильно ставьте цели обучения, мотивируйте и дисциплинируйте себя, боритесь с ленью и прокрастинацией.
• Составьте план самообразования, выберите актуальные источники для обучения и работайте с ними.
• Читайте эффективнее и быстрее, лучше усваивая прочитанное.
• запомнить необходимые данные надолго, в том числе с помощью мнемонических приемов.
• Используйте разные техники активации мышления для решения учебных и жизненных задач.
• Используйте вспомогательные методы (ведение заметок, чередование, проблемное обучение и т д.) для нужд вашего образования.

«Целеполагание» — Викиум

Курс, который научит правильно ставить цели и достигать их. За 6 уроков.

Благодаря обучению вы сможете:

• Достигайте своих целей.
• Не тратьте энергию.
• Установите новые стандарты развития.
• Осуществите свои планы.
• Исполни свои мечты.
• Стать более эффективным на работе и в жизни.

«Как изменить привычки и повысить качество жизни» — Skillbox

Курсы от Skillbox, где вы научитесь менять свой образ жизни и достигать своих целей с помощью новых привычек. Вы поймете, как можно сохранять мотивацию на пути перемен и достигать устойчивых результатов.

Ты выучишь:

• Поймите природу привычек.
• Сохраняйте мотивацию меняться.
• Встраивайте в свою жизнь новые привычки.
• Проанализируйте свои привычки.
• Преодоление препятствий на пути изменения привычек.

«Мозг и нейронауки» — 4Brain

Каждую секунду в вашей голове работают миллиарды нейронов: изучают что-то новое, принимают решения, влюбляются в кого-то и заставляют вас съесть лишний кусок торта. На этом курсе вы познакомитесь с возможностями мозга и научитесь использовать их максимально эффективно.

На курсе вы узнаете:

• Из каких отделов состоит мозг, за что они отвечают и как работают: от желания есть и размножаться до механизмов памяти, обучения, речи, эмоций и многих других.
• Как развить память и способность к обучению, умение анализировать и принимать решения. Какие вещи могут за час-два состарить мозг на целый год жизни, а какие, наоборот, улучшают работу.
• Как мозг влияет на наши желания, поведение и эмоции и как мы можем влиять на свою жизнь силой мысли, в какие ловушки мозга мы попадаем и как из них выбираемся.

«Кто я и чего хочу?» — Skillbox

В ходе обучения вы поймете себя, свои желания и ценности вместе с профессиональными психологами. Научитесь размышлять, защищать личные границы, замечать эмоции и делать осознанный выбор. Определите свои истинные желания и найдите путь к внутреннему благополучию.

Учиться:

• Определите свои ценности и потребности.
• Соблюдайте личные границы.
• Используйте свои сильные и слабые стороны.
• Признайте ограничивающие убеждения.
• Разрешение ценностных конфликтов.
• Отслеживайте эмоции.
• Отражать.
• Превратите кризисы в свою пользу.
• Делайте выбор, основываясь на ценностях.

Какие книги по саморазвитию почитать

В этом разделе собраны лучшие книги по саморазвитию, которые помогут разработать пошаговый план создания новой личности.

«Брать, давать и наслаждаться» — Татьяна Мужицкая

Описание книги: Книга Татьяны Мужицкой – это уникальная система практик, которая поможет вам всегда оставаться в ресурсе. Даже когда из-за эпидемии невозможно на недельку помчаться в Тай или посидеть в ресторане с друзьями.

Татьяна объясняет, как черпать жизненную силу из того, что не зависит от внешних обстоятельств. Ее подход основан на одноименном марафоне. Только за шесть месяцев его прошли более 1000 человек.

«Дар. 12 ключей к внутреннему освобождению и обретению себя» — Эдит Ева Эгер

Описание книги: Книга представляет собой практическое и вдохновляющее руководство по исцелению души и обретению внутренней свободы.

Эдит Ева Эгер мягко предлагает способ изменить мысли и поведение, которые держат нас в плену, анализирует двенадцать распространенных деструктивных психологических установок и предлагает инструменты для их устранения.

«Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех» — Хэл Элрод

Описание книги: Некоторые книги меняют наше отношение к жизни. И лишь редкие из них меняют наш образ жизни и поведение.

Книга Хэла Элрода делает и то, и другое, причем быстрее, чем вы можете себе представить. Из него вы узнаете, как первый час после пробуждения определяет успех всего дня и помогает раскрыть свой потенциал.

Следуя советам автора, десятки тысяч людей улучшили свое здоровье, стали больше зарабатывать, научились концентрироваться на ключевых задачах и, самое главное, стали счастливее. Эта книга для всех, кто хочет изменить свою жизнь, начиная с малого – с утра.

«Тонкое искусство пофигизма» — Макр Мэнсон

Описание книги: Популярный блоггер Марк Мэнсон в книге «Тонкое искусство трахаться» предлагает свой, оригинальный подход к этой проблеме.

Его жизненная философия проста – надо научиться искусству заботы. Решив, что вас действительно волнует, нужно уметь плюнуть на все второстепенное, забить на трудности, отправить чужое мнение куда подальше и быть готовым посмотреть ошибкам в лицо и показать им средний палец.

«Самый богатый человек в Вавилоне» — Джордж Сэмюэль Клейсон

Описание книги: Автор этой книги убежден, что для осуществления всех своих планов и желаний необходимо прежде всего добиться успеха в денежных делах, используя принципы управления личными финансами, изложенные на ее страницах.

«Атомные привычки» — Джеймс Клир

Описание книги: Атомарные привычки — это маленькие изменения, имеющие огромную силу. Вы долго пытались измениться, но ничего не получалось. Не корите себя! Это не ваша вина, это вина системы.

Джеймс Клир развеивает мифы о привычках, мотивации и силе воли. Основываясь на научных данных, результатах исследований, личном опыте и опыте успешных людей, он просто и понятно объясняет, как сделать хорошие привычки неизбежными, а плохие – невозможными.

Что в итоге

Подведем итоги:

• Саморазвитие – сложный процесс. Это влияет на все сферы нашей жизни. Поэтому подходить к нему нужно осторожно.
• Воспользуйтесь советами и рекомендациями, описанными в статье – они помогут вам понять, с чего начать саморазвитие. Это универсальные советы для мужчин и женщин.
• Постарайтесь на начальном этапе избегать типичных ошибок – тогда вам будет легче продолжать движение к своим целям.
• Полезные онлайн-курсы и книги также помогут вам в саморазвитии.